DHAってカラダにいいとは聞くけど一体どういいのかわかりませんよね。
DHAを摂りたいけど、魚は苦手。
どうすればいいか、今さらな感じがして誰にも聞けないし。。
じつは、DHAは魚以外にもたくさん含まれています。
今回はDHAの含まれている食品を調べました。魚が苦手な人もいるので、魚以外をお伝えします。
この記事を読むとDHAを120%理解できて、今すぐにもDHAを摂りたくなります。
[surfing_su_box_ex title=”お伝えすること” box_color=”#7e7e7e”] DHAの1日の摂取目安は1000mgお宝その1、DHAを摂るなら油がいい！
お宝その2、DHAをナッツ類から摂る
お宝その3、4、DHAは肉や卵にも含まれています
お宝その5、DHAをお菓子から摂る
DHAを摂ると何がいいの？
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DHAの1日の摂取目安は1000mg
DHAは1日どれくらい摂ればいいのでしょうか？
厚生労働省が発表している望ましい摂取量は、1日1g＝1000mgです。
画像引用先：厚生労働省、日本人の食事摂取基準（2015年版）
この1,000mgが多いのか少ないのかよくわかりませんよね。さっそくみていきましょう。
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1.DHAを摂るなら油がいい！それもαリノレン酸を含むもの
DHAは魚を食べないといけない。そんなコトはないですよ。
DHAを摂取するには油のほうがよいと最近はいわれています。
だけど、油もなんでもいいワケではありません。
おすすめなのが、
亜麻仁油(あまにオイル)＝57%
えごま油＝55%
％は含まれている割合。
しそ油・亜麻仁油・えごま油にはαリノレン酸が含まれています。
なぜ油とDHAと関係があるかというと、
αリノレン酸がカラダの中に入ると、DHA・EPAに変わります。この変化を利用すると簡単にDHAを摂取できます。
αリノレン酸は１日あたり、2.0～2.9g以上摂取が望ましいです。
参考：日本アマニ協会
小サジ１が5gなので、小サジなら半分くらいで大丈夫ですね。欠点として、酸化しやすいので早く使い切る必要があります。
2.DHAをナッツ類から摂る
油以外にも、もちろんDHAは摂れます。それがナッツ類です。
栗 20g
くるみ 7～9g
大豆 2g
厚生労働省は1日の摂取量が1000mg＝1gが望ましいと発表しています。
ナッツ類は魚よりもオメガ3脂肪酸を多く含んでいるので簡単に摂れます。
栗も簡単にムキ栗になっていれば手軽に食べられますね。
出典：Amazon
3.DHAは肉や卵にも含まれています
食事はバランスよく摂るのが1番いいですね。お肉や卵にもDHAが含まれていますが、どれくらい含まれているのでしょうか？
卵黄 380ｍｇ
豚肉（脂身付き） 9～12ｍｇ※焼き・ゆでの調理法の場合
鶏肉（皮付き） 5～7ｍｇ※焼き・ゆでの調理法の場合
だし巻き玉子 100ｍｇ
※DHAは熱に弱く火を通すと壊れやすくなります。焼く＆煮るで20%、揚げると60～70%減少します。
参考サイト：味の素
卵黄1個の量は、20g程度です。5個食べて100gです。
厚生労働省が推奨する1日のDHAの摂取量が1000mgなので、卵だけでDHA摂取はほぼ無理です。
4.DHAをお菓子から摂る
大人ならDHAをサプリメントから摂れば不足分は簡単に補充できます。
だけど、小さい子どもにサプリメントはちょっと抵抗ありますよね。
だけど、子どもほどしっかりDHAは摂っておきたい成分です。
幼児期から学童期は、細胞が成長し、カラダがつくられる重要な時期です。
ヒトのカラダは、脳や目、心臓などの器官から神経、血液に至るまで、60兆個の細胞からできていると言われています。特に学童期までは、これらの細胞がグングン成長し、ヒトとしての土台がつくられていく、とても重要な時期です。
お子様の「伸びるチカラ」を育てるのに大切なのが、“DHA”です。細胞が健やかに成長し、その機能を円滑に発揮させるのが細胞膜です。
“DHA”は、この細胞膜を構成する主要成分。実は、母乳にも豊富に含まれるなど、お子様の「伸びるチカラ」づくりに、とても大切な栄養成分なのです。引用先：味の素
そこで、お菓子やパンには、たくさんDHA配合のモノがあるのでお伝えします。
寺沢製菓株式会社 ＤＨＡ入 麦チョコレート
公式サイト： 寺沢製菓株式会社 ＤＨＡ入 麦チョコレート
ＤＨＡ(ドコサヘキサエン酸)と粉末カルシウムを加えた健康志向の麦チョコです。
含有量などはメーカーにお問い合せください。
味の素 かしこいおやつDHA
公式サイト： 味の素 かしこいおやつDHA
3粒あたりDHA：100mg配合
グミタイプなのでグミが食べられる3才以上のかたにおすすめします。
ノーベル 海と牧場の恵み DHAヨーグルト
公式サイト： ノーベル 海と牧場の恵み DHAヨーグルト
DHAが830mgとEPAが230mg入り！
ヨーグルト1個でマグロの刺身33切分（※1切＝20gで換算）相当のDHAとEPAが摂取できます。
イトーパン 頭脳パン
公式サイト： イトーパン 頭脳パン
名前は聞いたことありませんか？
頭脳パンは2種類
ザクザクチョコ＆ホイップがDHA：22mg
粒ピーナッツがDHA：32mg
やっぱりナッツ系の方がDHAが多いんですね。
マルハニチロ DHA入り リサーラソーセージ
公式サイト： マルハニチロ DHA入り リサーラソーセージ
850mg分のDHAを配合。
切身のカツオ14切れ（正味約280g）と比較してもしっかり入っていますね。
ニッスイ EPA+（エパプラス）豆乳クッキー
公式サイト： ニッスイ EPA+（エパプラス）豆乳クッキー
味のバリエーションがとっても多い！
- 黒ごまきな粉味
- サクサク食感チーズ味
- オレンジヨーグルト味
- サクサク食感フルーツ＆ブラン
- サクサク食感焦がしキャラメル味
- サクサク食感ハーブ＆ブラン
色々な味が楽しめます。
ぶっちゃけDHAを摂ると何がいいの？
ＤＨＡは、人間の脳細胞の脂肪の中に豊富に含まれています。
脳の中の、記憶・学習の機能をつかさどる部位（海馬）に多く存在します。また、目・心臓・子宮や精子などに存在し重要な働きをしています。
細胞膜を作る原料がDHAです。
もし、不足すると大人なら老けます。子どもなら成長に影響します。
DHAには血液ドロドロを予防する作用もあります。
イギリス、マイケル・クロフォード博士の研究発表によると、
日本人の子どもが欧米人と比べて聡明なのは、魚を食べる習慣に起因しているかもしれない。
母乳中のDHA含有量が欧米人に比べて多い。そして、胎児の脳の発育にきわめて重要。
そう発表しています。
島国育ちの日本人は、元々さかなをたくさん食べていました。
ここ最近は、子供も大人も魚離れしている場合が多く、DHAが不足しています。
だから、サプリメントだけでなく、お菓子にもDHA配合のものが増えたのですね。
いかがでしたか？魚じゃなくてもDHAは摂取できると解りましたね。
バランスよく食べる！それには和食が1番と思いました。
お菓子から摂れるとわかっても太っちゃいそうですよね。やっぱりDHAは、「サプリメントからが1番手軽」と思ったあなたにぜひ読んでもらいた記事がこちら⇒DHAサプリ7商品をズバッと比較、しかも！子供が飲める商品も発見
あなたにあうDHAの摂りかたが必ずみつかります。
画像引用先：厚生労働省、日本人の食事摂取基準（2015年版）
参考：日本アマニ協会
出典：Amazon
参考サイト：味の素
引用先：味の素
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