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怒りっぽいを直すには4つの性格に分類する!【キレた時】の対応テクニック付き

怒りっぽいを直す!

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りっぽい性格って嫌ですよね。この記事を読んでいるあなたは自分の性格を直す事をしたい人ですよね?

わたし自身も怒りっぽいので自己嫌悪におちいるコト多々あり。。
あぁそんな私は感情ブス。。

感情美人になりたい!と思って調べました。
あなたもきっと同じ気持ちですよね。

今回は、ズバリ怒りっぽい性格を直すための記事です。
読み終えたあとには【自分がスキになって感情美人】になっていますよ!

お伝えすること
大切なこと
タイプ別で怒りっぽい性格を分類
怒る相手別の対処法

 

大切なこと

怒ることで自分の信頼や日常生活が破綻(はたん)するコトがあるかもしれません。
わたしは大切なモノをなくしました。。

まずは、

6秒心の中でカウントすることを実践してください。

怒りっぽい性格にブレーキがかかります。

親の成長に関して書いた記事ですが、自分自身へ問いかけるために読まれることをおすすめします。

リンク先:⇒ 育児は親の成長とともにあります。あなたへの10個の質問集【保存版】

 

タイプ別で怒りっぽい性格を分類

怒りっぽい性格を自分で認めているあなたは素晴らしいです。
さらに深掘りして性格を4つに分類分けします。

さてタイプ別ですが、

  • 一瞬にしてブチ切れ!タイプ
  • しょっちゅうプンプン!タイプ
  • いつまでもネチネチ・・タイプ
  • 1人でモンモンタイプ

この4つに分けます。

 

一瞬にしてブチ切れ!タイプの特徴

さっきまで怒っていないのに、一瞬でキレてしまいます。
特徴として、

  • カチンときたら、もう怒鳴っている。
  • カッとなって物を壊した経験がある。
  • いったん怒ると、自分でもコントロールできない。
  • 怒っているときに、言葉も変わる。「オラァ、テメエ、この野郎!」
  • 車の運転で性格が変わる。

 

一瞬にしてブチ切れ!タイプの性格を直す!

日記やメモで構わないので、文字化すること

  • 何に対して怒ったのか?
  • その時に感じたこと思ったこと
  • 相手にして欲しかったこと
  • 点数(10点満点中)

点数は今までで1番怒ったことをMAXとして考えて下さい。
日記に内容や点数を書くことで客観的にみることができます。もちろん怒っている時は無理なので、寝る前や空き時間に書き出してみましょう。

 

目的はなんだったのかを考える

だいたい怒っている時は、何かを妨害されたり嫌な思いをした時です。

例)電車内で、

怒りっぽい女子「電車内で隣の人が聞いている音楽の音漏れがひどい。しかも足を組んでいて邪魔!」

どこかに行く目的があるはずです。そこで怒るより最初の目的を達成するほうが得なはずです。

 

怒ってどうしようも無い時は、その場を離れる

怒っている時に何か言われたりすると余計にブチ切れたりする場合もあります。
逃げていると言われてもその場を離れたほうがいいです。

 

しょっちゅうプンプン!タイプの特徴

  • 普段からずっと怒っている。
  • 1日何回もイライラする。
  • ほかの人は怒っていないのに、自分だけ怒っている。
  • 怒り以外のマイナスの感情も溜まっている。

 

しょっちゅうプンプン!の性格を直す!

怒り以外のマイナスの感情に気がつく必要があります。

  • 不安
  • 無視
  • 孤独
  • 不十分感
  • 恥ずかしさ
  • 罪悪感

など

相手に怒って文句を言うのではなく、マイナスの感情が溜まっていることを伝える。

例)ご夫婦なら

怒りっぽい女子「土日も仕事ばっかり!家のことも少しは考えて!」

と伝えずに、

「わたしは夫婦の時間が持てなくてさみしい。」

これだと、不安や孤独・不十分感を伝えていますよね。
男と女は永遠にわからないコトだらけです。

記事の後半でも、怒る相手別の対処法でお伝えします。

 

軽めの有酸素運動をする

ランナーズ・ハイという言葉を聞いたことありますか?
脳内に快楽物質(エンドルフィン・セロトニン)が分泌され、気分がよくなる状態です。

 

マウスでの動物実験で小さなオリに閉じ込められたマウスはセロトニンの代謝速度が低下するので攻撃的になります。反対に、運動することによってセロトニン分泌が活性化すると、攻撃性が弱くなったという結果があります。

脳の「前頭連合野」と呼ばれる、高度な判断や感情のコントロールを司る領域の活動を運動をすることで助けます。
脳の仕組みを知って怒りの対象に反射しない

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画像引用(一部加筆):管理薬剤師.com

怒りの感情は、脳の進化過程で元々あった古い場所(大脳辺縁系にある扁桃体)で感じます。
それを抑えるために新しい脳(大脳新皮質にある前頭前野)を使います。

論理的・合理性を使って状況を分析できるようにする。
そのためには、怒りの対象に反応しないようにする。

そのポイントは、

「気持ちが落ち着くセリフ」を使う。

  • 明日には忘れてるよ
  • アホな相手は無視しよう
  • こんな事に人生をかける価値があるの

セリフが出ない時は6秒数えてください。深呼吸するのもオススメします。

ハーバード大の脳神経科学者ジル・ボルト・テイラー博士は、感情に関係する化学物質が体内に満ちてその痕跡が血流から消えるまで、90秒以内に終わると説明しています。

90秒過ぎても怒っている場合、自分自身で怒りモードを選択している状態です。

受け流す選択をしなきゃですね。

参考図書: 

 

いつまでもネチネチタイプの特徴

  • いつか必ず復讐したいと考えている。
  • 朝起きても、前日の怒りが収まっていない時がある。
  • 過去にあったことを思い出しても、いまだに怒ってしまう。
  • 夫(彼)とケンカすると、過去の悪事をすべて並べてしまう。
  • 怒りを忘れる=相手に負けた気がする。

 

いつまでもネチネチタイプを直す!

感情の記憶は変わるものです。

例えば、

怒りっぽい女子初恋の相手。いい思い出は美化されて記憶されます。現実は・・・。

昔食べて感動した食べ物を最近食べたらそんなに美味しくなかった。。

怒りの感情も同じです。
日記をかかない

ネチネチタイプの人でもし日記を書いているなら今すぐ!止めましょう。

もし、書くなら楽しいこと、うれしかったことを書きましょう。
ネガティブな事を書いて読み返すと、ネガティブな感情がまた思い出してしまいます。

 

今・この瞬間に意識をもつ

オススメなのが深呼吸に集中すること。

ネチネチタイプのあなたは、過去を振り返りすぎます。
逆に未来を想像してもネガティブな未来かもしれません。

 

1人でモンモンタイプの特徴

  • 人から何か頼まれると断れない。
  • 人の意見は自分の意見より尊重するべきとおもっている。
  • 自分のやりたいことを後回しにしてしまう。
  • 批判や悪口を、とても気にしてしまう。

とっても気遣いのできるあなた!だけど、ちょっと損しているかもしれません。

1人でモンモンタイプを直す!

なぜ自分の意見を伝えられないのか整理する。

ここまではOK、ここからはできない。一度考えてみましょう。
自分が1番大事と思うものを最優先に考えてみましょう。

例)

怒りっぽい女子土曜日に出勤をお願いされた。⇒子どもと約束をしているから出勤はできない。

土曜日に出勤をお願いされた。⇒夫や彼とデートの約束があったけど出勤します。

こういう線びきをもっと細分化していきましょう。

 

嫌われて平気というマインドを作る

アドラー心理学について書いてある、「嫌われる勇気」という書籍があります。

誰からも嫌われていない人はいません。陰口や悪口を言われていない人はいません。

あなたのスキな芸能人は全ての人がスキでしょうか?絶対にアンチの人もいますよね。

他人の言葉を気にする人は、「人の評価=じぶんの評価」になりがちです。

自分はありのままが1番!そういう風に考えませんか?

 

ここまでは怒りっぽい性格をタイプ別に直す方法をお伝えしました。
次のページでは、怒ってしまう相手別の対処法です。実は、パートナーと友人とでは対処法が違うんです。


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