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過眠症は寝過ぎる睡眠障害!原因を3つの対策法でスッキリ改善

過眠症3つの病気

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は眠れているはずなのに、どうして日中こんなに眠いの?原因がわからない・・

色々調べて「私って『過眠症』(かみんしょう)かも?」そうやって検索しましたか?
あなたと同じで過眠症を検索した結果、「キラっと」のサイトをご覧になる方が多いです。

私の友人のイタリアン料理店のシェフが、「仕事中に眠たくて仕方がない、何とかしたい」と、かなりのストレスで悩んでいました。
過眠症になると、「生活リズムも狂うし」「日中の仕事」などに影響がでます。運転中に眠くなると交通事故にもなりかねません。

睡眠に関する体調不良は、「こころ」と「からだ」のアンバランスさを引き起こします。

  • うつ症状
  • 寝付きが悪くなる
  • 食欲不振
  • のどの詰まり感がある「梅核気」(ばいかくき)

その他にも、心疾患や、脳血管障害、糖尿病のリスクも高くなります。

過眠症の「種類」や「原因」はいったい何なのか?「解決策」や「予防法」はあるのか?

あなたの辛い症状に役立つように、徹底的に調べた内容をお伝えします。

 

過眠症とは、自分でも制御できない位の強烈な眠気でストレスを感じます

夜はしっかり眠れている(はず)なのに、日中に強い眠気に襲われて自分でも制御不能になります。原因は色々ですがかなりのストレスを感じます。

日本睡眠学会も、「過眠症の定義」としてこのように公表しています。

日中に過剰な眠気または実際に眠り込むことが毎日の様に繰り返して見られる状態で、少なくとも1ケ月間は持続し、そのため社会生活または職業的機能が妨げられ、あるいは自らが苦痛であると感じるものです。 ただし一回の持続期間が1ヵ月より短くても繰り返して過眠期がみられるものも含みます。睡眠異常・日本睡眠学会

夜は10時間以上も眠っているのに、日中は強烈な眠気に襲われたり、突然眠ってしまう症状に悩む方もいます。

あなたは該当していますか?過眠症の症状を確認しよう!

 

日中の眠気チェック項目 ほとんど眠る しばしば眠る たまに眠る ほとんど眠らない
すわって読書中
テレビを見ている時
会議、劇場などで積極的に発言などをせずにすわっている時
乗客として1時間続けて自動車に載っている時
午後に横になったとすれば、その時
すわって人と話をしている時
アルコールを飲まずに昼食をとった後、静かに座っている時
自動車を運転中に信号や交通渋滞などにより数分間止まった時
合計

 

0~5 日中の眠気少ない
5~10 日中軽度の眠気あり
11~ 日中の強い眠気あり

表引用先:エスワープ眠気尺度(ESS)問診票 近畿中央胸部疾患センター

日中の眠気を評価するチェック項目です。
点数が高いほど過眠症の疑いがあるので治療が必要です。
過眠症と言っても色々なタイプがあります。次は過眠症とその他の日中の眠気を強くする病気を紹介します。

 

過眠症の原因になるタイプは大きく3つ、その他の日中に眠気を強くする可能性の高い8つの睡眠障害

過眠症の主なタイプは3つあります。

  1. ナルコレプシー
  2. 特発性過眠症
  3. 反復性過眠症

その他、日中に眠気が強くなる病気が

  1. 睡眠時無呼吸症候群
  2. むずむず脚症候群(レストレスレッグス症候群)
  3. 概日リズム睡眠障害
  4. 睡眠不足症候群
  5. うつ病
  6. 月経周期による眠気
  7. 加齢による眠気
  8. 脳の病気(脳腫瘍など)

1.ナルコレプシー

ナルコレプシーとは、日中に強烈な眠気に襲われて居眠りをしてしまい、これを繰り返す症状です。
居眠り病ともいわれるナルコレプシーは、ギリシャ語の「ナルコ/narco」麻痺、「レプシー/lepsy」発作という意味が由来。

  • 日本では600人に1人の割合で発症
  • 世界だと、1000人~2000人に1人
  • 10代の思春期に多く、20代位までが発症しやすい。
  • 男女の差は無い。
  • 居眠りの時間は10~30分位と短く、眠るとスッキリする特徴がある。
  • 入眠時幻覚:入眠時の比較的意識の高い時に見る夢を幻覚だと錯覚します。
  • 睡眠マヒ:金縛りの症状
  • 情動性脱力発作(カタプレキシー):笑う・怒るなどの喜怒哀楽の感情が大きく動いた瞬間に脱力してしまう。

ナルコレプシーの症状の特徴は、レム睡眠にすぐ移行できるので、病院での診断基準にもなっています。

レム睡眠とは、

身体は深く眠っているのに、脳が起きているような状態の浅い眠り。快眠推進倶楽部

2.特発性過眠症

  • ナルコレプシーと違って居眠りが長い。
  • 25歳前後に多い。
  • 夜間に睡眠が10時間くらいしっかりとっているが日中に強烈な眠気を感じる。
  • 目覚めた後に頭が「ボーっと」スッキリできない。

特発性過眠症の特徴は、ノンレム睡眠になり、1時間~4時間と長く眠ってしまう。

ノンレム睡眠とは、

脳が眠っている状態と考えられています。

  • 入眠直後にあらわれる
  • 夢はほとんどみない
  • 身体を支える筋肉は働いている
  • 眠りが深くなるにしたがって、呼吸回数・脈拍が少なくなる
快眠推進倶楽部

3.反復性過眠症

16~18時間も眠ってしまうかなり特殊な病気です。

  • 10歳代に多い。
  • 男女差は男性が多い。
  • 女性の場合、生理中が傾眠期と重なる場合がある。
  • 居眠りの時間は16~18時間と長い。
  • 強い眠気のサイクル(傾眠期)は、3日~3週間持続。
  • 傾眠期に食事などをおこなうが、本人に記憶が無い。
  • 食欲が旺盛になる場合もある。
  • 症状は自然に改善されるが、ランダムにまた傾眠期が繰り返される。

1.ナルコレプシー、2.特発性過眠症、3.反復性過眠症が主に過眠症になる原因です。

しかし、この3つに該当しない原因不明な過眠症を疑う症状があります。主に7つの睡眠障害が過眠症?と似た症状になります。

  1. 睡眠不足症候群
  2. うつ病が原因
  3. 概日リズム障害
  4. 月経中の眠気
  5. 加齢によって起こる
  6. むずむず脚症候群(レストレスレッグス症候群)
  7. 睡眠時無呼吸症候群

7つの症状についてみていきましょう。

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過眠症の定義として、

  • 夜はしっかり眠れている(はず)なのに、日中に強い眠気に襲われて自分でも制御不能。
  • 少なくとも1ケ月間は持続(1ヶ月以内の短期でも繰り返すものも含む)

少し定義からズレると思いますが、日中の辛さに関しては変わりません。

1.睡眠不足症候群

睡眠不足の自覚はあります。原因は毎日忙しく睡眠が不足するので、日中に強い眠気に襲われます。
休日は1日中眠っているのが特徴です。

2.うつ病

うつ病の場合、自律神経が乱れて内臓の調子やホルモンバランスも崩れがちです。睡眠薬を服用している場合が多く、夜間の睡眠の質がよくない場合が多いです。そうすると、「日中に眠気」や「やる気がでない」などの時間がでてます。

3.概日リズム障害

概日リズム(がいじつリズム)は、サーカディアン・リズム)とも言われ、一般には体内時計と言われます。
概日リズムが正確ならば夜間も自然に眠くなり、朝も自然に目が覚めます。リズムがズレると日中に激しい眠気に襲われる場合があります。

4.月経中の眠気

排卵期や月経前後に、女性ホルモン(プロゲステロン)の乱れや、基礎体温の変化によって日中に眠くて仕方がなくなります。

5.加齢によって起こる

高齢者が対象になります。高齢になると、活動量も低下するのと、「メラトニン」という睡眠に関係するホルモンの分泌が低下します。

年代 適切な睡眠時間
10代前半まで 8時間以上
25歳 7時間
45歳 6時間半
65歳 6時間

夜間の睡眠時間は、健康で病気のない人では 20 年ごとに 30 分ぐらいの割合で減少しています。一方で、夜間に寝床で過ごした時間は、20〜30 歳代では 7時間程度ですが、中年以降では長くなり、75 歳では 7.5 時間を越えます。

参考サイト:健康づくりのための睡眠指針 2014  厚生労働省健康局

睡眠時間は短くなるのは自然な事です。しかし、早くに目が覚めるのが嫌で睡眠薬を服用していると、睡眠のサイクルが乱れて日中に眠くなってしまう高齢者が多くなります。

 

6.むずむず脚症候群(レストレスレッグス症候群)

むずむず脚症候群(レストレスレッグス症候群)をあなたは聞いたことありますか?
眠ろうと布団に入ると、ふくらはぎや足の裏が「むずむず」「ゾワゾワ」と虫がはっているような感覚があり、夜に眠れません。結果的に日中に強い眠気に襲われる場合があります。

原因は神経細胞の異常、鉄分不足、遺伝と言われています。

1.神経細胞の異常
脳の中で神経どうしの連絡役となっている物質「ドパミン」がうまく働かなくなる。

2.鉄分不足
鉄分は、体内でドパミンを作るのに使われています。鉄分が不足するとドパミンの量が減少し、情報伝達がうまくいかなくなると考えられています。

3.遺伝
レストレスレッグス症候群は、同じ家族や親族の中でかかりやすいとの研究結果があります。2000年以降に遺伝子の研究が急速に進み、この病気に関係する遺伝子がいくつか見つかっています。

引用先:大塚製薬

7.睡眠時無呼吸症候群(SAS)

あなたは家族から「いびき」がうるさいと言われた事ありませんか?
いびきの大きい人は要注意です。

睡眠時無呼吸症候群は、眠っている間に舌やノド周辺の部分が垂れ下がり、気道を圧迫して一時的に呼吸ができなくなります。
当然、睡眠の質は低下するので日中に強い眠気に襲われます。松澤呼吸器クリニック大阪 心斎橋にて睡眠時無呼吸症候群の専門的治療をしているクリニック

睡眠時無呼吸症候群で交通事故が起こったという事例もあります。

SAS交通事故

画像引用:松澤呼吸器クリニック

過眠症の症状や過眠症かも?と疑わしい場合、病院に行った方がいいのか?何科を受診するのか?わからないですよね。次は通院に関することをお伝えします。

過眠症を病院で治療する場合、何科を受診するのか?

ナルコレプシーが過眠症の原因になる場合が多く、治療は「精神科」「心療内科」で相談してください。

怠けていると周りに勘違いされる場合も多いので周囲の理解も必要ですね。

強烈な眠気は睡眠時無呼吸症候群でも起こる場合もあるので、呼吸器科での治療もいいでしょう。

しかし、病院に行く時間も無いし、「ちょっと抵抗もあるなぁ」という人は「ネムリス」という快眠サプリをオススメします。
筑波大学の研究結果で効果が立証されたサプリです。

詳しくはこちら>>特許取得の天然ハーブ素材:ラフマ葉抽出物配合の休息サプリ!【ネムリス】

 

適切な睡眠時間とは?あなたの睡眠時間は足りていますか?

平成23年総務省の発表だと、平均睡眠時間は7時間42分です。

年齢別の睡眠時間は下記のようになっています。

年代 適切な睡眠時間
10代前半まで 8時間以上
25歳 7時間
45歳 6時間半
65歳 6時間

参考サイト:健康づくりのための睡眠指針 2014  厚生労働省健康局

 

3つの過眠症対策!自分で治療するには「夜間の睡眠の質」を改善する

ナルコレプシーなどの過眠症は「夜間の睡眠の質」が悪い場合が多いです。
原因はあなたや他の方では違いますが、治療を自分でする場合は共通しています。睡眠の質を良くすることです。

対策1:朝は決まった時間に起きて、太陽をしっかり浴びる

太陽を浴びることで睡眠に関係するセロトニンを増やすことができます。
セロトニンはハッピーホルモンとも呼ばれているので気分もウキウキになりますよ。

対策2:夜は室内を眠りに適した環境にする

眠る数時間前に、室内の照明を暗くしておく。理想はローソク2本分くらいの明るさ(30ルクス位)

  • パソコンやスマホなど光の刺激を避ける
  • 眠る前に、「寝酒」や「コーヒー」は飲まない。

対策3:睡眠の質を向上してくれるサプリメントを試す

マイスリーなどの睡眠薬を活用している人はかなり多いですが、その分止めたいと思っている人も多いです。

そんな人には、天然ハーブで作られた快眠サプリがあります。特許取得の天然ハーブ素材を含む12種類の快眠に必要な成分だけで作られ、筑波大学の検証により実感が認められた「ネムリス」がオススメです。
>>特許取得の天然ハーブ素材:ラフマ葉抽出物配合の休息サプリ!【ネムリス】

ネムリスの効果を実感してほしい!まだマイスリーに依存しますか?大学教授が確認ずみの成分とは

 

最後に

睡眠の質が悪いと仕事にも支障がでるし、重大な病気や事故になるかもしれません。
休日は1日寝て過ごす人も多いかもしれません。しかし生活としてはあまりよくありません。

過眠症の原因は主に3つですが、原因不明な場合もあります。

睡眠の質が気になるならできるだけ早く対策をしましょう。
睡眠に関する体調不良は、「こころ」と「からだ」のアンバランスさを引き起こします。

 

睡眠の質が悪いのは、寝相や枕に原因があるかもしれません。
朝起きたらいつも「横向き」や「うつ伏せ」になっているあなたは是非ご覧ください。

詳しくは>>【医師推奨】寝る姿勢は横向きがいい!肩こりにならない快眠枕の作り方

【医師推奨】寝る姿勢は横向きがいい!肩こりにならない快眠枕の作り方


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