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ガムは太るのか?調べてわかった本当の真実&正しいガムダイエットの方法

 2018/08/06 ダイエット  
ガムで太る?

イエット中の最大の敵は空腹感ですよね、お茶やコーヒーなど飲みものでガマンできればよいのですがやっぱりちょっと物足りなさを感じてしまいます。

そんなあなたに「ガムダイエット」はいかがでしょう。「ガムダイエットは太るって聞いたんだけどほんとはどうなの?」やはりそこが気になりますよね。

カロリーは、

  • シュガーレスで1粒2~3kcalくらい
  • 砂糖入りで、1枚5~9kcalくらい

ガムで太る人は、結局食べすぎています。砂糖入りだと2倍くらいカロリーが違っています。

どんなダイエットでもそうですが、正しい方法でおこなわないと逆効果になってしまいます。そこで、失敗しない正しいガムダイエットの方法をご紹介します。

ガムで太るのか

太る可能性はあります。ガムにはさまざまな種類があり1粒のカロリーもさまざまです。したがって「ガムなら何でもいいよね」と何も考えずにガムを噛んでいるだけだと、太ってしまうこともありえるのです。

選ぶならぜったいシュガーレス!!

1.ガムのカロリーは

ガムのカロリーはどのいったいどれくらいなのでしょうか? シュガーレスと砂糖入りとで比べてみましょう。

シュガーレス

  • 明治 キシリッシュ クリアグリーン 1粒9 kcal
  • ロッテ Fit‘s peach 1粒2 kcal
  • モンデリーズジャパン リカルデント シトラスミント 1粒2.2 kcal
  • ロッテ キシリトール ライムミント 1粒6 kcal

砂糖入り

  • ロッテ ブルーベリーガム 1枚9 kcal
  • ロッテ ブラックブラック 1枚9 kcal
  • グリコ ウォーターリング キスミント 1枚5 kcal
  • ロッテ 梅ガム 1枚9 kcal

シュガーレスと砂糖入りカロリーの違いがわかります。1粒で2倍近くあるなんて、ダイエット目的で選ぶなら断然シュガーレスですね。

結論

ダイエット目的ならシュガーレスガムにする。

2.低カロリーだけどガムで太る理由

1粒のカロリーは低くても、「ちりも積もれば」です。せっかくダイエットのためにと思って噛んでいるのに、太ってしまっては意味がありません。そこで、ガムダイエットでおちいりやすい「太ってしまう原因」をご紹介します。

食べすぎ

シュガーレスのガムでも1粒3 kcal、1箱食べると36 kcalになります。ましてやボトルタイプのものを購入すると「ついつい手が伸びて」なんてことになり、どんどんカロリーが蓄積されてしまいます。

シュガーレス以外は太る

シュガーレスのガムでも食べすぎるとカロリーが多くなるのですから、もともとカロリーの高い砂糖入りのガムだとなおさらです。単純に倍のカロリーだとして1箱72 Kcalになるのですから、なかなか侮れない数字になりますね。

糖質が多い

シュガーレスやノンシュガーのガムはカロリーが低いのですが、糖質は0ではありません。

  • キシリトール フレッシュミント 糖質(1本)16.3g
  • キシリトール クールハーブ 糖質(1本)14.0g
  • モンデリーズジャパン リカルデント ライムミント 糖質(1本)13.125g

糖質は、一時的に血糖値をあげてくれるので空腹感が満たされます。しかし、下がるのも早いためすぐに空腹感に襲われてしまいます。空腹になってから食事をすると、食べすぎの原因にもなってしまいます。

ガムダイエット

画像引用:しまだ歯科子供歯科クリニック

成分表を見て私もよく勘違いするのですが、糖類が0gとなっていますが、糖質は0ではないということです。お間違えないようご注意ください。

3.太りにくいガムは

ガムにも少なからずカロリーや糖質が含まれています。したがって1粒を長く噛めるように味が長続きして、食欲をおさえてくれる効果もあるミント系の味がオススメです。

そこでオススメはこれ!

クロレッツXP オリジナルミント

アクティフレッシュ新配合で、ミントのお口すっきり感が40分間も持続します。

カロリーも気になるけれど、歯の健康にも気を付けたいというあなたにはこれがおオススメです。

 

グリコ ポスカ クリアミント

噛むたびに、カルシウムとフッ素(フッ化物)イオンがお口に広がる歯科専用ガムです。

ドラッグストアや薬局では手に入らない、通販もしくは歯科医でのみお買い求めいただける虫歯予防に効果的なガムはこちら。

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歯科専用 キシリトールガム

キシリトールを100%使用、歯科医で販売されているので虫歯予防にもオススメです。

 

結論

ミント系の味で、ノンシュガーを選びましょう。

 

ガムダイエットの効果は

ダイエットに期待できるガムの効果は、

  • 空腹をおさえる
  • 消化促進
  • カロリー制限

ダイエットだけではありません、そのほかにもうれしい効果が期待できます。

  • 小顔効果
  • ストレス軽減

ダイエットができたうえ、小顔にまでなれたらうれしいですよね。

では、その効果をくわしくご紹介します。

1.空腹をおさえる

ガムを噛むことにより、満腹中枢を刺激し空腹をおさえてくれます。

「食事はよく噛んで食べましょう」子供のころからよく耳にする言葉ですが、咀嚼(そしゃく)することがとても大切なのですね。

2.小顔効果

アゴの筋肉を鍛えることにより小顔効果が期待できます。

ガムを噛んでいると、アゴが痛くなったりしませんか? それはアゴの筋肉をきちんと使い鍛えているからなんです。

アゴを使うことで二重アゴも解消できるので小顔効果もさらにアップできます。

ただし、左右どちらかで噛み続けていると効果は出ません。両側で交互に噛むことにより、バランスの整った小顔を手に入れることができます。

3.唾液分泌で消化が促進される

ガムを噛むとたくさん唾液が出てきますよね。唾液には「アミラーゼ」という消化酵素が含まれており、たくさん唾液を出すことで消化促進のお手伝いをしてくれます。

食べたものが早く消化できると、脂肪として蓄積されにくくなります。

4.カロリーを制限できる

ガムを噛むことにより満腹中枢が刺激されると、いつもより少ない量で満腹感を得ることができます。

また、ちょっとお腹が空いたときにガムを噛むことにより、間食を防ぐことができます。食べる量を減らすことができると、必然的にカロリーも制限できるのです。

5.ダイエットによるストレスを軽減してくれる

ガムを噛むと「セロトニン」が分泌され、ダイエットによるイライラを解消してくれます。

※幸せホルモンといわれている「セロトニン」は、精神を安定させる働きがあります。

「セロトニン」を分泌するためには、一定のリズムで運動する必要があります。ガムを噛むことも一定のリズムでの運動になり、「セロトニン」を分泌してくれるのです。

 

ガムダイエットの方法

食事の前後に噛み種類を選ぶことによりガムダイエットができます。やりかたによっては太ってしまう可能性もあるので、正しい方法を学んでダイエットにチャレンジしてください。

1.ダイエット用ガムかシュガーレスガムを噛む

ダイエットをするにはカロリーを少しでもおさえたほうがよいので、シュガーレスやキシリトール、ダイエット用のガムを使用してください。キシリトールは含有率が90%以上のものがオススメです。

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2.食事前や食事後に1粒ガムを噛む

ダイエットに効果を発揮するためには、食事の30分~1時間前に食べはじめるとよいでしょう。満腹中枢が脳に指令を出すのに少し時間がかかります。満腹中枢が刺激され、空腹感がおさえられてから食事をすると少量でも満足できます。

また、食後に1粒食べることで物足りなさを解消してくれます。

3.間食に噛む

「小腹が空いたから3時のおやつ」そんなときにも、1粒ガムを噛んでください。チョコやクッキーなどのおやつよりカロリーがぐっとおさえられ、空腹感もなくなります。

 

ガムダイエットの注意点

ガムを噛むだけという簡単にできるダイエットですが、注意しなければいけない点がありますのでご紹介します。

また、長時間ガムを噛み続けるとアゴにも負担をかけ「顎関節症(がくかんせつしょう)」などを引き起こす可能性があります。噛む時間は20分~30分程度にしておきましょう。

1.お腹がゆるくなる

キシリトールなどの糖アルコール成分により、食べすぎるとお腹がゆるくなることがあります。

ロッテキシリトールガムだと1回2粒を5分噛み、1日7回を目安と書いてます。

1日14粒になるので調整してください。

2.気持ち悪くなる

ガムを食べすぎると、気持ちが悪くなってしまうことがあります。とくにたくさんの量を一度に口に入れたときに起こりやすいので、2粒ずつを限度に食べるようにしてください。

3.歯への負担

ガムを長時間噛み続けることは歯にも負担がかかっています。ロッテキシリトールガムの場合、1回5分です。

摩擦により歯のエナメル質が減ってしまったり、かみ合わせが悪くなったりする恐れがあります。

4.噛みかたによっては顔がゆがんでしまう

左右どちらか片側で噛み続けると、片側だけの筋肉が発達し、アゴのラインに違いが出てくる恐れがあります。ガムを噛むときは左右のバランスよく噛むことを心がけましょう。

 

まとめ

ガムダイエットについてご紹介しました。

  • ガムダイエットで太ってしまう理由
  • ガムダイエットの効果
  • ガムダイエットの効果的な方法
  • ガムダイエットの注意点

私も昔からガムはよく噛んでいたのに、満腹感を得られたりはしなかったので少し半信半疑でした。しかし、正しい方法で噛んでいなかったことを知ったので、正しく噛んでみるといつもより少しの量でお腹いっぱいになるようになりました。

私のように、食いしん坊で食事の量を減らすのがなかなか難しいあなた、一度お試しください。

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画像引用:しまだ歯科子供歯科クリニック

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