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【肌老化を防止したい】老化を防ぐアラサーのためのスキンケア化粧水

 2018/01/31 美容健康  
オルビスユーアイキャッチ

行りのコスメで過ごせた20代と違って、だんだん肌の老化=潤い不足やくすみが気になる年齢に……。

シミ、しわ、毛穴の目立ちなど、肌の老化に悩むアラサーのスキンケアは、どうすればよいのでしょうか?

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肌老化を防ぐために必要なこと

肌老化を防ぐために必要なことを考えると、必然的に「何が必要か」が見えてきます。

テロメア

細胞中の染色体の端の部分。

NHKの番組『クローズアップ現代』でも特集されたテロメアですが、老化と深いかかわりがあります。

細胞分裂をおこなうたびにテロメアが短くなってしまいます。

ソーク研究所 エリザベス・ブラックバーン博士によると、

「健康長寿を手に入れるための重要な要素。それはテロメアです。病気にかからず、生産的に人生を楽しめる年数に、テロメアという部分が関わっているのです。」

健康寿命=エイジングケア=老化防止です。このテロメアを伸ばす方法が、

  1. 筋トレではなく、軽めの有酸素運動を週3回程度(ジョギングや水泳)
  2. 和食(野菜・魚・海藻)
  3. 睡眠(7時間)
  4. 人とのつながり

この4つが重要です。

出典:NHK

 

女性ホルモンの低下を防ぐ

ご存知のとおり、女性ホルモンのバランスはホルモンの低下に関係します。女性ホルモンを作る卵巣の働きのピークは20~30代。

卵巣の老化は他の臓器より早いです。一般的に35歳ころから低下しはじめ、40代半ばから急降下してしまい、50歳ころに閉経します。

女性ホルモンの低下は防げません。しかし、なだらかな減少にすることは可能です。

女性ホルモンのバランスを整えるには4つの意識が必要です。

  1. 食生活
  2. リラックス
  3. 睡眠
  4. 運動

 

フリーラジカルダメージを防ぐ

フリーラジカルとは、自由で過激な分子という意味です。

分子は通常、対になっていますが、対になっていないため違うところから電子を奪い取ります。フリーラジカルが過剰に増えると、細胞を傷つけ、老化を促進させます。

原因は、

  1. 大量のアルコール
  2. ストレス
  3. 偏食
  4. 不規則な生活

 

顔が老けない方法

1.運動

運動のやりすぎは必ず活性酸素を増やしてしまうため、肌の老化が進んでしまいます。しかし、適度な運動は代謝を正常化できます。

その結果、病気の予防やエイジングケアになります。

1日あたり30分程度、軽めの有酸素運動を週3回程度(ジョギングや水泳)おこないましょう。

2.脳の活性化

テロメアでも説明しましたが、人とのつながりは肌老化予防には必要です。新しい刺激が多いほと脳が活性化します。脳が活性化すると内臓の動きやホルモンの分泌もアップします。

3.ストレス解消

ストレスが多いと身体を酸化させてしまいます。酸化した体内は活性酸素が増えており、「酸化臭」というニオイの原因にもなります。

さらに、ストレスは脳の機能を低下させます。機能低下になると、神経伝達物質の流れが悪くなり結果として、痴呆やうつ病になるリスクが増えます。

肌の老化どころの話では済まなくなります。

適度な有酸素運動や、笑うことを意識しましょう。笑いは免疫力をアップします。その結果ガン細胞に対抗するナチュラルキラー細胞を活性化できます。

 

4.洗顔

20代までなら、多少雑な洗顔でも大丈夫でした。しかし、30代になれば脱脂作用のあるオイルクレンジングだったり、寒いからとお湯で顔を洗ったりすると、驚くほど乾燥してしまいます。

泡立てないジェルタイプの洗顔料だと、美容オイルで洗ったかのようにしっとりと洗えます。

5.睡眠

できるだけ早く寝ることを意識しましょう。

お昼寝ももちろんよいのですが、お肌のターンオーバーがおこなわれるのは夜間です。サーカディアンリズム(体内時計)を意識して生活しましょう。

6.腸内環境を整える

しっかり水分と食物繊維の豊富な食事がポイントです。さらに適度な運動で血行をよくするとさらに効果的です。

7.肌の老化防止によい食事

まず、大食いや早食いをやめて、小食を心がけることが大切。さらに、抗酸化効果が高いベリー系、フルーツ全般、緑黄色野菜を積極的に食べましょう。

お肌の老化防止には、

  • ま:豆類
  • ご:ごま
  • こ:米(なるべく玄米)
  • は:わかめ(海草類)
  • や:野菜
  • さ:魚
  • し:しいたけ(キノコ類)
  • い:いも類
  • よ:ヨーグルト(発酵食品)

「まごこはやさしいよ」が重要です。

老化防止に意識して摂りたい栄養素はこちらです。

DHA、EPA

欧米では、オメガ3(DHA、EPA)は、脳、肌のエイジングケア、老化防止、病気予防に必要と考えています。

日本だと頭を良くすることで有名です。

ビタミンA
肌や粘膜を強くします。

植物性食品の中ではビタミンAはβ-カロテンとして存在しています。

鶏レバー、ウナギ、ニンジン、春菊、ホウレン草、カボチャ、ニラ、小松菜、チンゲン菜

ビタミンE

お肌の潤いをキープしたり、酸化を予防したりする、肌のバリア機能に必要な栄養素!

アーモンド、アンコウの肝、スジコ、タラコ、アユ

ビタミンC
メラニンの沈着予防、メラニン色素を還元してシミを薄くします。

ゴーヤ、パセリ、パプリカ、ブロッコリー、ピーマン、いちご、キウイ

コラム:肌老化の90%は紫外線による光老化

肌(とくに顔)の老化は紫外線予防も必要です。光老化の最大の原因は、UV-Aという紫外線です。

保湿クリームに日焼け止め効果があるものを使うのもポイントです。しかし、ビタミンCの摂取も重要です。体内にたっぷりビタミンCがあれば紫外線ダメージを防ぐことができます。

このようにお肌に必要なビタミンCですが、タバコを吸っていると、ビタミンCを破壊します。

あなたが吸っていなくても、まわりに吸う人がいるとあなたのお肌はダメージを受けてしまいます。

30歳になったら肌の老化を防ぐ化粧品を使う

やりがいのある仕事を見つけてがんばってきたけど、気がつくと30歳という微妙な時期。肌の乾燥やくすみ、毛穴が気になってくると人との距離が……気になりますよね。

ストレスや季節の変わり目、ホルモンバランスによって、肌荒れ、ニキビなどのコンディションはすぐ変わるもの。

そのため、スキンケアも20代とずっと同じではなく、30代のあなたが必要としているケアに対応できるアイテムに見直す必要があります!

30代の肌悩みはなんと平均9.7個! 隠れエイジングサインをそのままに放っておくと、悩みが複合的になってしまう可能性が……

エイジングサインにあわせたスキンケアで、集中ケアをすることが、早期解決への近道になります!

 

乾燥、くすみ、毛穴、ハリ不足などのエイジングサインにあわせた最適なスキンケアって?

本気で年齢にあわせたスキンケアをしたいかたにオススメなのが、「オルビスユー」というスキンケアブランド!

SNSや雑誌で見かけた人も多いかもしれません。

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まるで美容オイルでクレンジングしたかのように、しっとりと洗い上げます。しかも、わずかに感じる小さなツブツブが肌に心地よいです。

 

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出典:NHK

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