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肌の手入れは皮膚の基本を理解して5つの視点から最高の洗顔方法を見つける

美しい肌のために
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の手入れってみなさんどうしてますか?
ネットで検索しても、

  • 「しっかり洗顔しましょう。」って書いてあったり、
  • 「わたしは何もしていません。だけどお肌はいつもキレイとほめられます。」ってうらやましい人もいたり……

コラーゲンや、セラミドなどよく聞くワードですよね。
しかし、これらの成分がどうやってお肌に効くのかわからないですよね。

この記事を読むことで肌=皮膚の理解ができて、あなたにあった基本のお肌の手入れ方法がわかります。

いったいお肌の手入れ方法で何が1番よいのか、日常生活やお肌の手入れの基本や順番などおさらいしていきましょう。

肌の手入れをする前に皮膚って何?

お肌の手入れ方法がたくさんあるのは当然です。
個人によって皮膚の状態に違いがあるからです。

皮膚は2層構造になっています。

  • 表皮(ひょうひ)
  • 真皮(しんぴ)

 

厚さは表皮が0.1~0.3mm(そのうち最外層の角層が0.01~0.03mm)

ターンオーバーとよく言いますが、表皮でおきる現象になります。

厚さは真皮が1~3mmです。

 

表皮の構造は4層構造
表面から

  • 角層(かくそう)
  • 顆粒層(かりゅうそう)
  • 有棘層(ゆうきょくそう)
  • 基底層(きていそう)

角層の表面は皮脂膜で保護されています。

基底層→有棘層→顆粒層→角層→アカとなって、ターンオーバーがおこります。
ターンオーバーのサイクルは約1ヶ月です。

表皮の役目

  • 体からの水分の蒸発をふせぐ。
  • 有害物質が入らないようにするバリア機能。

 

 

ここで理解できるポイント!
洗顔後、すぐにでもケアをしないとカピカピに乾燥するのは表皮が薄くなっている、または無くなっている証拠デス。

スクラブ剤入りの洗顔料や、ゴシゴシ洗いしている人は表皮のダメージが大きいでしょう。

肌の手入れ対策法

  • 水洗顔などやさしい洗顔法を試してみる。(後述)
  • ターンオーバーの時期や季節の応じて洗顔法を変えてみる。

真皮の役目

真皮はほとんどがコラーゲン線維で、弾性線維やヒアルロン酸なども存在しています。

真皮の状態がお肌のハリや潤いに関係します。

 

  • コラーゲン線維:真皮全体を支える
  • 弾性線維:皮膚に弾力性を与える働き
  • ヒアルロン酸:たくさんの水分をキープする

 

真皮には毛細血管が多数分布しています。細胞に栄養や酸素を供給して老廃物を回収したり、体温調節にも関係します。
check-c01 ここで理解できるポイント!

  • 表皮がバリア機能なら真皮が肌の状態に関係します。
  • 皮膚再生・アンチエイジング・年齢肌などの美容液は真皮への栄養です。

 

 

肌の手入れ対策法

表皮が薄い状態で紫外線や過酷な状態に肌がさらされると真皮のコラーゲン線維などが壊れます。そうすると干からびた大地のように・・・。

乾燥した皮膚

乾燥した皮膚のイメージ

毛細血管≒血管の状態が悪いと栄養や酸素が届きません。
血中の二酸化炭素濃度が高いと肌の色は悪くなり、酸素が少ないために冷えの原因にもなります。

 

真皮に美容液で栄養を染み渡らせることも大切です。
しかし、もっと大切なのは毛細血管≒血管の状態です。だから規則正しい日常生活や食生活が大切なんです。

1.お肌の手入れ内臓編

皮膚の状態は腸内環境で決まってくる。
最近、腸内環境を整えよう!って良く聞きますよね。
これはお肌にとってとても大切です。
腸内環境とは主に善玉菌と悪玉菌の数で決まります。

  • 善玉菌が多い→腸内環境がよい
  • 悪玉菌が多い→腸内環境が悪い

こういう経験ありませんか?

  • 便秘が続くときはお肌のトラブル(ニキビや吹出物)が多い
  • 便秘のときはお化粧のノリが悪い

 

便秘症の方は腸内環境が悪い場合が多いです。

 

東洋医学から考えるお肌について

東洋医学では、皮膚は肺臓と関係していると書かれています。

肺之合皮也.其榮毛也.

黄帝内経素問、五藏生成論篇第十.

ちなみに、アトピー性皮膚炎とぜん息は、東洋医学だと同じ治療法になります。

 

そして、肺臓と大腸は陰陽の関係にあると書かれています。

肺合大腸.

黄帝内経霊枢、本輸第二.

東洋医学

東洋医学でお肌対策

 

昔から腸の状態が皮膚にも関係すると理解されていました。
だから腸内環境は現代医学・東洋医学どちらかも考えても重要です。

 

 

だけど、どうして腸内環境が大切なのでしょう?

飲食物は
口→食道→胃→十二指腸→小腸→大腸→肛門

の順で動きます。

消化管

消化管

http://www.seirogan.co.jp/fun/stomach/what.html

  • 栄養の吸収は小腸でほとんどおこないます。
  • 水分と一部の栄養は大腸で吸収します。

 

そのため、腸の状態がわるければお肌に必要な栄養分が吸収できません。
さらに、スムーズに消化活動が行われないと、腸内に留まる時間が増えてしまい、腸内で異常発酵をおこします。

そうすると

  • ガスが増える。→オナラ
  • オナラの一部が血中に吸収され、汚れた血液が浄化されないままだとニキビや吹出物の原因になります。

 

オナラを我慢するのはお肌にも良くありません。

大腸内に留まる時間が増えると、水分が過剰に吸収されて、便が硬くなる。
check-c01 ここで理解できるポイント!

  • 皮膚と腸は関係が深い。
  • 腸内環境が悪いと肌トラブルが増える。
  • オナラや便を我慢すると肌だけで無く体調にも影響します。

 

腸内環境の整え方

便秘対策=食物繊維をたくさん摂る!は間違いです。

胃の消化作用が低下している状態で消化に時間のかかるモノを食べると逆効果の場合があります。

 

簡単なのはヨーグルトですね。

ヨーグルト

ヨーグルト

最近は色々なヨーグルトが販売されています。それぞれ菌が違います。そのため高いヨーグルトだからよいとは限りません。
2~3週間続けても体調の変化を感じない場合、他のヨーグルトに変えてみましょう。

 

食べ方はホットヨーグルトがオススメです。

 

ホットヨーグルトの作り方
  • ヨーグルト(プレーンタイプ):100g
  • 水:おおさじ1
    ※水を加えると加熱による分離を抑えます。

 

ラップ無しでレンジ500Wで40秒くらい温めます。
加熱し過ぎると乳酸菌が死滅します。(63度くらい)
こまめにかき混ぜながら温度をみましょう。

 

腸内温度はだいたい体温より1度2度高いです。36度の人は37度くらい。乳酸菌が活発に動く温度が40度位と言われています。
ぬるめのお風呂位に温めるとよいでしょう。

 

成分表示ラベルに「加熱殺菌乳酸菌」と書いてある乳酸菌飲料もあります。
生きて届く乳酸菌は菌が生きています。
加熱殺菌乳酸菌でも腸内の善玉菌のエサになるので効果はあります。

 

 

生菌でも死菌でも効果は変わらないhttp://www.daiwa-pharm.com/info/mitsuoka/6459/

 

ホットヨーグルトの効果
  • カルシウムの吸収が促進されます。
  • カルシウム不足は肥満の原因になります。
  • 夜に食べると脂肪の分解を促進する成長ホルモンの分泌を促します。
  • 腸内環境が整いやすくなり、お肌によい。

 

ホットヨーグルトの味

まずいです。

 

 

 


そのためハチミツを入れるとよいでしょう。

はちみつ

はちみつ

2.お肌の手入れ生活編

不規則な生活が一番肌に悪い…。わかっていてもお仕事や育児で規則正しい生活は難しいですよね。
今までの生活習慣の差が顕著に現れるのがお肌です。
まずはできるコトからやってみよう。

紫外線対策でしっかりお肌を守る

きれいなお肌は紫外線対策から!紫外線への対策をしっかりしていきましょう。

紫外線量は5月から9月は特に多いです。

年間紫外線量1

年間紫外線量

年間紫外線量

https://www.env.go.jp/chemi/matsigaisen2015/full.pdf

日焼けしてからの手入れでは遅い、簡単にできること6つの対策

  • 紫外線の強い時間帯を避ける。
  • 日陰を利用する。
  • 日傘を使う、帽子をかぶる。
  • 衣服で覆う。
  • サングラスをかける。
  • 日焼け止めを上手に使う。

 

単純ですが、これらが重要です。
積み重なった紫外線のダメージはお肌だけではありません。

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  • シワ
  • シミ
  • 良性腫瘍
  • 前がん症(日光角化症、悪性黒子)
  • 皮膚がん
  • 白内障(目の病気)
  • 翼状片(目の病気)

 

紫外線は悪いばかりじゃないビタミンDとの関係

とくに育児中のママには重要ですよ。
ビタミンDは腸からのカルシウムの吸収を2~5倍増加させます。
ビタミンDが不足するといくらカルシウムを摂っていても十分吸収されず、カルシウム不足になりがちです。

最近は、乳幼児のビタミンD欠乏症が増加しています。
環境省のマニュアルによると

日光浴の時間は地域や個人によって一概にはいえません。書いてありますが、目安として東京都心で 8月1日お昼ごろ、雲が少しある晴れた日に外出するとして3分間。 1月1日お昼ごろ、顔と手程度を露出して外出するとして約50分。

と記載されています。

赤ちゃんの場合は、

大人と比べて皮膚が薄く、紫外線による悪影響を受けやすいため、強い日光を長時間浴びることは禁物です。天気のよい日に赤ちゃんを散歩に連れて行くときは、強い日差しが直接赤ちゃんに当たらないよう工夫して外出しましょう。 日差しの強い9時~ 15時頃を避け、朝夕の涼しい時間帯に、薄い長袖を着せてあげ、帽子やベビーカーの日よけを利用するようにしましょう。赤ちゃんの皮膚は大人よりデリケートで、紫外線で受ける影響には個人差がありますので気をつけましょう。
ビタミンDは1日必要量は10~25μgですが、お魚やサプリメントで上手に補給しましょう。

授乳中のママならビタミンDを多く含む食物を食べ,適度に日光を浴びる必要があります。

ビタミンDを含む食材

ビタミンDを含む食材

https://www.env.go.jp/chemi/matsigaisen2015/full.pdf

 

3.睡眠不足は現代病?お昼寝より夜に寝る理由

睡眠不足はお昼寝でも解消されます。
だけど、お肌のことを考えると成長ホルモンの分泌が必要です。
成長ホルモンが盛んに分泌される時間が

夜22時から深夜2時

お肌のゴールデンタイムと呼ばれています。
この時間帯に深い睡眠ができるとお肌によい効果を出します。

 

良質の睡眠をとるために必要なこと

自律神経をリラックスさせる必要があります。
リラックスする神経を副交感神経といいます。

 

副交感神経優位にするには興奮するコトを避ける。

  • 寝る前のTVやスマホは止めましょう。
  • 部屋の照明を暗めにしておく。
  • 食事は3時間前にはできれば済ます。
夜ふかしスマホはお肌の大敵

夜ふかしスマホはお肌の大敵

check-c01 さらにワンポイント!

基礎化粧品でお肌全体はもちろん、目尻や口元など気になる部分に美容成分を補給しておくとよいでしょう。

 

4.お肌によい食事編

インナービューティも意識する食事があなたの肌を作ります。簡単にスーパーで手に入る食材で美肌効果のあるものを紹介します。

 

アボカド

アボカド

アボカド

オレイン酸が含まれており、過酸化脂質の発生が少ない。オリーブオイルと同じ不飽和脂肪酸で最も酸化しにくいです。

  • 悪玉コレステロールを低減する
  • 胃酸の分泌を抑える
  • 胃酸過多や胃潰瘍を予防
  • 便秘を予防
  • 乳化作用で排泄物を軟化し、腸の運動を良くします。

 

オレイン酸は皮脂の構成成分なので、不足するとくすみや肌荒れの原因になったりします。
皮脂の41%がオレイン酸です。ちなみにつばき油にはオレイン酸が81~93%も含まれてます。

オレイン酸は腸で吸収されにくいのでダイエット中でも安心です。

さらにアボカドには、コエンザイムQ10が含まれており、抗酸化作用があり、老化防止に役立ちます。
コエンザイムQ10は20歳前後をピークに減少していき、40歳前後からさらに減少します。
コエンザイムQ10は、肌荒れ防止や老化防止等に役立ち、美肌づくりにうってつけ!

 

こんにゃく

こんにゃく

こんにゃく

意外ですが、こんにゃくにはセラミドが含まれています。
グルコシルセラミドは皮膚に存続している、うるおい成分です。

 

植物性グルコシルセラミドが多く含まれているのは生芋こんにゃくです。
100g中にグルコシルセラミド600μg(1日に必要な量)含有しています。

こんにゃくには2種類、精粉タイプと生芋タイプがあるので確認して購入してくださいね。

 

トマト

トマト

トマト

トマトにはリコピンが豊富に含まれています。

  • リコピンは強力な抗酸化力があり、美白効果やダイエット効果が期待できます。
  • 紫外線により活性酸素が発生すると、シミやたるみの原因になります。
  • リコピンはシミの原因になるメラニンを生み出すチロシナーゼの働きを抑制効果があります。
  • トマト大2個で約15mgのリコピンが摂取可能。
  • 200ccのトマトジュースで20mgのリコピンを接種可能。

 

夏野菜なので身体を冷やす作用もあります。極度の冷え性の方はトマトソースなどにするとよいでしょう。

サーモン

サーモン

サーモン

  • サーモンに含まれているアスタキサンチンは抗酸化作用あり。
  • 皮にはコラーゲンやビタミンB2あり。

 

大豆

大豆

大豆

エストロゲン(女性ホルモン)に似たイソフラボンが多く含まれています。

黒酢

黒酢

黒酢

お酢にはアミノ酸が豊富でお肌だけで無く健康管理にもオススメです。

 

お肌によくない食事編

お酒

飲み過ぎ

お酒の飲み過ぎ

少量ならもちろんよいです。飲み過ぎは脱水を起こしやすく、肝臓や腸への負担が増えてしまいます。

糖質(とくに白砂糖)

甘いケーキ

あま~いケーキ

糖はたんぱく質とくっつくとコラーゲンを硬くして、しわの原因になります。

 

乳製品

バター

たっぷりバター

にきびや吹き出物が出やすい方は注意です。

 

加工食品

ジャンクフード

ジャンクフード

添加物はお肌だけじゃ無く、身体にもよくないです。

 

5.お肌の洗顔方法

お肌の手入れをする基本は洗顔です。
では、なぜ洗顔するのでしょう?
しっかりと汚れを落とすためですよね。
とくにお肌のくすみは毛穴に角栓が詰まるのが原因。
角栓とは古くなった角質と皮脂が混ざったものです。
洗顔料はしっかり泡立てましょう。ゴシゴシでは無く泡で包み込むイメージで!

 

 

良質な泡を作るちょっとしたポイントは手を最初に洗う。手の油分が多いと泡立ちが悪くなります。

洗顔

洗顔

 

水の温度

お肌の皮脂が溶け出すには30度あればよいとされています。32度前後のぬるま湯だと皮脂が取れやすいです。
普通のシャワー(40度くらい)だと洗顔後に乾燥が早まってしまいます。

 

洗顔料

お肌の質にもよりますが、高価な石鹸じゃ無くても昔ながらの牛乳石鹸でも充分効果があります。

カウブランド 赤箱10入 10コ入

スッキリ! 投稿者 ぷー 投稿日 2010/10/2 昔はこの石鹸を使っていたんですが、ボディソープにしてから背中ににきびが。。 最近他のサイトの口コミを見て懐かしくなり購入してみました。 においは牛乳石鹸!!って思う独特のにおいですが、なんか好きです。 顔もこれで洗っていますが、私は突っ張らずに肌も毛穴のざらざら感がなくなりとっても調子がよいです。 このあいだヨーロッパのホテルのアメニティ石鹸を使ったらお肌がかさかさに。。でも帰ってきてまたこの石鹸で洗ったら元通り!しばらくこの牛乳石鹸愛用します。 Amazon

 

ボディソープで痒くなる人におすすめ 投稿者RAY2015年12月18日 ごくごく軽いのですがアトピーなのでボディソープで洗うと乾燥してカユカユになります。 なので赤箱がないと体が洗えません。 女性としてどうなの?と思わなくもないですが顔も体もこれで洗います。 心がときめくような香りや色はありませんが、牛乳石鹸が一番です。Amazon

 

肌の手入れのまとめ

スクラブ剤入りの洗顔料や、ゴシゴシ洗いしている人は表皮のダメージが大きい。

表皮の役目、体からの水分の蒸発をふせぐ。有害物質が入らないようにするバリア機能。
真皮の状態がお肌のハリや潤いに関係します。
毛細血管≒血管の状態が悪いと栄養や酸素が届きません。
血中の二酸化炭素濃度が高いと肌の色は悪くなり、酸素が少ないために冷えの原因にもなります。

腸内環境は現代医学・東洋医学どちらかも考えても重要です。
腸内環境を整える方法でオススメはホットヨーグルト。
紫外線対策でしっかりお肌を守る。

成長ホルモンが盛んに分泌される時間が夜22時から深夜2時。できるだけこの時間に睡眠をとる。

アボカド、こんにゃく、トマト、サーモン、大豆、黒酢がお肌によいとされています。
お酒、糖質(とくに白砂糖)、乳製品、加工食品は控えましょう。

お肌のくすみは毛穴に角栓が詰まるのが原因。
32度前後のぬるま湯だと皮脂が取れやすいです。
お肌の質にもよりますが、高価な石鹸じゃ無くても昔ながらの牛乳石鹸でも充分効果があります。

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