筋トレ女子のインスタ28選！初心者からドS級の筋トレメニューも動画でチェック

筋トレ女子 ダイエット
2017.08.20

インスタで#筋トレ女子で検索すると投稿298,157件！　目的とするインスタグラマーを発見できればよいですが、結構めんどうな作業です。
アカウントを日本人、外国人でわけて合計30人の筋トレ女子を紹介します！　筋トレ女子の日々の筋トレ方法も動画で紹介しています。

記事を読んでの知っ得ポイントは！
  • 筋トレ女子のおすすめインスタが日本人と海外ですぐわかる！
  • 筋トレ女子なら知っておきたいインスタ検索に便利なハッシュタグを紹介
  • 筋トレ女子に人気のサプリメントがわかる
  • 初心者から上級者まで人気のインスタ筋トレ女子の腹筋の鍛えかた

筋トレ女子へおすすめインスタアカウント日本編24名

筋トレ女子のインスタでは人気のインスタグラマーからモデル、一般女性まで！　筋トレ女子のインスタはドンドン増えています。

1.AYA（小山内あや）@aya_fitness

インスタでの人気はもちろん、テレビにも出演されていて、サプリメントの監修もおこなっています。

フジテレビ収録。 大好きなメンバー揃いで楽しみな現場❤❤

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 –

音声あり

2.岡部友

インスタのアップされた画像をみても見事な腹筋がステキ！

Instagram始めました(^^) 今日のコンディションもバッチリ！

岡部友さん(@tomo_oka85)がシェアした投稿 –

3.ゆんころ（小原優花）

インスタで人気のゆんころさん。筋トレ女子なら憧れの存在ですね。

昨日はパープルの気分でした♡ アイラル《@iral_official 》のウェアです☺ レイヤード風デザインで、胸元をしっかり隠せるけどシースルーでちょっとセクシーなブラトップ ・ 自分でデザインをしたウェアを着てトレーニングするのが幸せです。。✨ ・ ・ 普段遊びやデートなど予定に合わせてオシャレを楽しむみたいに、ジムは自分を磨く大切な場所だから、絶対に可愛くてテンションの上がるウェアや靴で行きたい❣✨ じゃないと、きついトレーニング頑張れない。笑 ・ 今日も日本のどこかで、IRALで買ったウェアが届いたからジムに行きたくなったって、ちょっとした事かもしれないけど女の子がジムに行くキッカケになれていたら嬉しいなぁ✨♡♡♡ ・ ・ そんな事を考えながら昨日も30キロ担いでスクワットしてきたよ(●´ω｀●)笑♀♀ ・ #ゆんトレ #筋肉女子 #筋トレ #fitness #workout #training #gym #夜ジム #フィットネスウェア #IRAL #アイラル

ゆんころさん(@yunkoro519)がシェアした投稿 –

明日25日、東京ビッグサイトのスポルテック内で開催される《フィットネスエンジェル》の審査員させていただきます！✨✨ ・ 会場へお越しの方はぜひ♡17:30〜19:00、コンテストをご覧ください！(^^) ・ ・ この1年間で5回味わったあのコンテスト会場に向かう気持ち、選手の時とはまた全然違う緊張感でなんだか眠れない！ ・ 自分が出場するときはただひたすらに、不安な自分に負けたらダメ、自信は努力した自分にしか抱けない、それだけ言い聞かせて追い詰めるの。 でも追い詰めた分だけ、コンテストの当日はあの場でしか味わえない最高の達成感と興奮がある。 明日、そんな日々を乗り越えて輝く選手を1番近くで観れるんだ。 ・ 一つの目標に向けて努力した人だけが立てる場所。だから明日はステージに立っている皆んながそれぞれ特別な1番。。！ ・ ・ ・ スポルテック2017《フィットネスエンジェル》の様子はニコ動でも生放送されるそうです❤ ☆詳しくは本日のブログにUP致しました♡ ・ #フィットネスエンジェル #スポルテック #東京ビッグサイト #spiceupfitness #美尻 #ヒップ #コンテスト #fitness #ゆんトレ

ゆんころさん(@yunkoro519)がシェアした投稿 –

4.中村アン

インスタでの人気はもちろん、テレビや雑誌でもその美しさに憧れます。インスタで公開された動画は再生367,956回以上です。

バックスタイルは 結ぶタイプです。 @opjapanofficial

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音声なし

走ったあとの軽筋‍♀ @reebokjp #Bemorehuman

中村 アンさん(@cocoannne)がシェアした投稿 –

5.sei_diet

インスタで日々の成果である腹筋写真をアップしてくれています。使用中のサプリメント（BBB）も紹介しています。

おはようございます 昨日は中華三昧で お腹ぽっこり ストーリーにはUPしましたが、 憧れの @aya_fitness さん プロデュースの @bbb.jp の スタイルアップ サプリメントを 3ヶ月モニターします✨ こちらは、ただ体重を落とす ダイエットではなく 引き締まった体を目指し、 ボディメイクをする為の サポートサプリメント 話題の #hmb が筋力UPをサポート クレアチンが 筋力維持をサポートと 効率的に筋肉を 作ってくれる優れもの もちろん疲れにくくも✨ 他のHMBとの違いは 女性向けということ 顆粒、水なし、 飲みやすい味なので いつでもどこでも飲めるので 私は朝に 飲むようにしています @aya_fitness さん監修 ということもあり 3ヶ月後のボディに 期待したいです✨ ・ ・ #150cm #42kg #トリプルビー #ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #インスタダイエット #くびれ #アブクラックス #アブクラックス女子 #筋トレ女子 #腹筋女子 #BBB #HMB

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筋トレ女子愛用！女子向けHMBサプリメント

キレイな腹筋やお尻を鍛えているインスタグラマー達は自分自身が服用しているサプリメントを紹介しているかたもいます。

6番目に紹介した、sei_dietさんが紹介していたサプリがHMBサプリです。

カリスマトレーナーのAYAさん監修のHMBサプリメントです。

HMBサプリとは？
  3つの効果が期待でき、ここ数年爆発的な人気です。

筋肥大効果

適切な筋トレをおこないながら服用すると、通常より筋力UPが早いと言われています。

 

筋肉減少抑制効果

脂肪を落とすときにはどうしても筋肉も低下する場合が多いです。

筋トレ女子はダイエット目的のかたが多いのですが、脂肪を落として筋肉を落とさない効果が期待できます。

 

回復促進効果

筋トレにつきものの筋肉痛。筋繊維が損傷して回復する状態になると筋肥大して筋トレの効果を実感します。

BBB（トリプルビー）

BBB

筋トレ女子なら全員知っているAYA先生監修のHMBサプリメント。

女性用のHMBでは1番人気なのでは？　味もブルーベリー風味で筋トレ女子に必要な成分はもちろん、美容に必要なビタミンも豊富に含まれています。

筋力サポートのHMB&クレアチンのほか、ダイエット＆美容サポート成分まで配合した栄養機能食品。

今だけ、『１日10分で痩せる！　AYA直伝トレーニングDVD』（非売品）を初回限定プレゼント。

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6.渋谷美穂

インスタでのアカウントmiho_fitness　見事なシックスパックが魅力的です。

音声あり

7.安井友梨

インスタ動画でご自身がTVに出演された映像がアップされています。

音声あり

8.神原奈保

インスタでの写真が、筋トレ女子たちのファッションの参考にもなりますよ。

 

9.菅又菜摘

インスタではkogenatsu920のアカウントで人気のインスタグラマー！　使用中のサプリの紹介もあったり筋トレ女子にぜひ見てほしいですね。

10.角田麻央

インスタでアップしている動画。ストイックさをぜひ筋トレ女子には参考にしてほしい！

SSA 余裕なくて唯一とったセルフィー 目がぜーんぜん笑えてない、、、笑 ヘアメイクは全部変えたくていつも安心してお願いしてるサキちゃんに✨ 前日はいつも通ってる @dollcia_dollcia に駆け込んで必殺脂肪燃焼90分コース 水抜き効果もあったけど、いつもしっかり数字で測ってもらってて今年1番小顔だったかな 12月限定キャンペーンで6回コースプランが全メニュー30%オフになるのと、名古屋店と池袋店でスタッフを募集してるらしいよん もうすぐクリスマスだしみんなで小顔になろう！！ ちなみに私はクリスマスの予定なーし #dollcia #shibuya #summerstyleaward #ssa #ssaderam #sportsmodel #selfie #me #サマースタイルアワード #サマスタ#maochinfitness

Mao Tsunodaさん(@maotsunoda888)がシェアした投稿 –


音声あり

筋トレ女性にぴったりのプロテインはソイプロテイン？　ホエイプロテイン？

筋トレに欠かせないもの。それはプロテインです。プロテインを飲めば筋肉がつくわけではありませんが、最速で美しいボディラインを作るために必要です。主に3つの種類があります。

  • ソイプロテイン
  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン

違いはご存知ですか？

ソイプロテイン

ソイ＝大豆。そう、大豆のたんぱく質を粉末状にしたもの。

満腹感が持続するのが特徴！　消化吸収がゆっくりなので置き換えダイエットにも使われています。大豆に含まれているイソフラボンが血流UP、骨強化、皮膚をすこやかにするなどの効果が期待されます。

ホエイプロテイン

ホエイ＝乳清。牛乳に含まれているたんぱく質を使用したプロテインです。

ヨーグルトにできる上澄み液がホエイです。

アミノ酸が多く筋肉の修復、骨強化などが期待できます。吸収速度が早いもの特徴です。

※カゼインも牛乳が原料です。

ソイプロテインは、ダイエット目的や女性らしいボディラインを作りたい場合、利用するとよいでしょう。

ホエイプロテインは、筋肉の修復効果を期待して、しっかりとした筋肉をトレーニングで作りたい中級・上級者が使うとよいでしょう。

ソイプロテインとホエイプロテインそれぞれ人気の商品を表にしました。

ジェシカズ・フォーミュラ dns woman レディース ホエイフィットプロテイン
プロテイン ソイプロテイン100％ ホエイプロテイン100％
内容量 300g 690g
味 アサイー＆ミックスベリー ショコラなど3種類
1杯 12g 23g
たんぱく質 6.7g 15.5g
脂質 0.1g 1.7g
炭水化物 4.0g 3.5g
その他 アサイーエキス、クエン酸、V.C、V.E、パントテン酸カルシウム、V.B1、V.B6、V.B2、ナイアシン、V.A、葉酸、V.D、V.B12 鉄分、ビタミンC
価格 3564円 3800円
販売サイト ジェシカズ・フォーミュラ dns woman レディース ホエイフィットプロテイン

ジェシカズ・フォーミュラ

こちらがジェシカズ・フォーミュラです。購入プレゼントとしてシェイカーもらえますよ。

ジェシカズ・フォーミュラ

はじめてのプロテインならジェシカズ・フォーミュラがよいでしょう。

こちらがdns woman レディース ホエイフィットプロテインです。シェイカーは別売りです。

バッキバキのボディを目指すならdns woman レディース ホエイフィットプロテインがよいでしょう。

 

11.倉地美晴　miharu_fitness

インスタ動画の尻トレがすごすぎる！

音声あり

12.竹松カミラ

インスタ動画の筋トレ姿勢を筋トレ女子は参考にしてください！

音声あり

13.来住野舞

インスタでは他にも見事な腹筋を疲労してくれています。

14.栗原ジャスティーン　Shell.jay

インスタ動画でアップされている背筋がステキです。


音声あり

15.藤井(金)明恵

インスタで公開されている腹筋がものすごいです！

16.角田聖奈

インスタ動画が筋トレ女子には参考になりますよ。

来週と再来週はセミナーやグループレッスン、イベントが立て続けにあるので詳細をもう1度まとめてお伝えします✨ . . 【フィットネスBBQ】 7月15日(土)16:30〜19:00 内容▶︎BBQ食べ飲み放題❤ 場所▶︎新宿 参加費▶︎¥6,000 お申し込み方法▶︎プロフィールのリンクより . 【美ボディエクササイズクラス】 7月16日(日) 1部12:30〜14:00 2部15:00〜16:30 内容▶︎自宅で出来るメリハリボディエクササイズのグループレッスン&質疑応答 場所▶︎中目黒 参加費▶︎¥4,000 お申し込み方法▶︎DM . 【Bodykeレディースセミナー】 7月22日(土)16:30〜19:30 場所▶︎渋谷 内容▶︎一生使えるボディメイク術(トレーニング&食事)の講義 参加費▶︎¥3,000 お申し込み方法▶︎DM . . 以上。 ご不明な点があればコメントくださいね！ 皆さんのご参加お待ちしてます #ボディメイク #フィットネス #健康美 #筋トレ #メリハリボディ #引き締め #ダイエット #夏 #セミナー#グループレッスン #BBQ

角田聖奈さん(@seina1105)がシェアした投稿 –


音声あり

 

17.山下郁子

インスタでアップされている背中の写真。鍛えるとここまでハッキリ筋肉がわかるのですね。

@12kayo18 かよこがHILL’Sにきてちょうど一年。 その時私はサマスタ日本大会に向けてガンガン追い込み中でした フラフラでかよこのパーソナルしてたなぁーw 無残な結果に終わりかなり落ち込みましたが、私の人生を大きく変えてくれたとても大切な大会です✨ 今度はそんな私をずっと見ててくれたかよこが、そのステージに立ちます。 今年に入って気づけばほぼ毎日一緒にトレーニング 文句一つ言わず、いつも笑顔でついてきてくれるかよこ。 お陰でこの一年、私もモチベーション落ちることなくやってこれました❤ いよいよ日曜日は日本大会です✨ この一年、私にできるサポートは全てしてきました 一年でこの仕上がり✨ かよこ‼ほんとによく頑張ったね✨ これで、かよこはHILL’Sクライアント卒業。 そして、改めてまた報告しますが、これからは私の大切なパートナーになります❤ 最強コンビで福岡盛り上げていきますっ✨ #サマースタイルアワード #サマースタイルアワード日本大会 #フィットネス #fitness #bodymake

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18.Jun

インスタで紹介されている1枚の写真。同じ人とは思えないくらい美しい体になっています。これから筋トレ女子になる人は励みになりますね。

【Great I Fitness ‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎】・ 人は変われる！って事、証明できたかな✨・ ・ before 2015/9/15・ after 2016/7/10・ 明確な目標を持てたことが一番大きかった。・ ・ 私の場合は今年の2月に、・ 半年後ベストボディジャパンに出場する‼・ って決めたこと。 目標があれば、人って本当に本当に頑張れると思う！ そんな目標となったBBJや、出場している方々は、・ 私の多大なるモチベーションになったので、・ 本当に感謝です✨・ ・ このpicを見て、・ dietに悩む方々のモチベアップに繋がったり、・ fitnessの素晴らしさが伝われば、・ 私はとても嬉しいです・ ・ ・ Special thanks・ 筋トレの楽しさを教えてくれたマッチョさん・ 食生活のアドバイスをくれたトレーニーさん・ 走る楽しさを教えてくれたトレーナーさん・ 沢山のモチベをくれたインスタのトレーニーさん・ いつも励ましや暖かいコメントをくださる、フォロワーの皆様・ 影ながらいつも応援してくれてた家族、友人・ いっぱいアドバイスをくれたウォーキングポージングの先生方・ 本番大声で応援して下さった皆様・ ・ この経験を通じて出逢えた全ての方々に感謝・ ・ #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #モチベーション #努力 #ベストボディジャパン #横浜 #グランプリ #ビフォーアフター #diet #abs #fitness #gym #workout #muscle #protein #bbj #bestbodyjapan #beforeafter

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音声なし

【今日の宅トレ】 今日は燃焼系&ぽっこりお腹撃退 エクササイズ 『マウンテンクライマー』 ・ ・ ★両手を肩幅よりやや広めに置き、 片足を折り曲げて胸の下あたり、 もう片足伸ばした位置でつま先を立てスタンバイ。 ジャンプする感覚でリズムよく足を入れ替える！ ・ ・ 20回×3セット！ 余裕があれば回数増やしてやってみましょう ・ なるべく腹筋を意識してやってみて下さい！ 呼吸があがり、全身がじわじわ熱くなってきます ・ ・ ・ #diet#bodymake#fitness#motivation#workout#몸짱#에스라인#비포애프터 #ダイエット#インスタダイエット#公開ダイエット#シェイプアップ#ワークアウト#ボディメイク#筋トレ女子#有酸素運動#ジムトレ#フィットネス#ダイエット仲間募集#プロテイン#宅トレ#家トレ#くびれ#ながらトレ#代謝アップ#引き締め#腹筋#燃焼系

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19.田上舞子　mai_tano

インスタ動画が筋トレ女子の参考になりますね。とってもわかりやすいです。

音声あり

20.chisatong0424

インスタで紹介されているスローアンドクイックトレーニング。筋トレ女子初心者も始めやすいです。

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音声なし

・ スローアンドクイックトレーニング♡ 4カウントでダウンで4カウントでアップ。 これを10回。 10秒休憩したら今度はスピードアップして10回。 これを1セットで、1分休憩して繰り返し。 3セットくらい(*^^*) 動画は5回ずつしかしてませんが、ほんとは10回(*^^*) 私は3kgのウェイトボール持ってます！ 同じ速さで回数重ねるトレーニングよりも、効率よく遅筋と速筋を使うことができるから、回数少なくても負荷は強いんだって＼(^o^)／ 50回連続でして、やったなー！ってなるくらいだけど、休憩してもこのトレーニングの方がしんどい(°_°) 回数ばっかりやるのは時間も勿体無いし、これは効率的♡ ・ 他にも腕立て伏せと腹筋のスローアンドクイックトレーニングを伝授してもらったので、それを毎日ローテーションさせていきます♡ 個人的には腕立て伏せが死にました。笑 明日は雨かなー。 雨じゃなかったら走ろう＼(^o^)／ おやすみなさい♡ #training #トレーニング#diet#公開ダイエット #workout #ワークアウト #bodymake #ボディメイク#running #ランニング#筋トレ女子 #筋トレ#宅トレ#ゆるく糖質制限 #スローアンドクイックトレーニング

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21.Michiyo　@micmic_diet

インスタ動画の美尻トレーニング。ここまでやるから筋トレ女子が憧れるボディラインになるんですね。

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音声あり

22.saika_fit

インスタでは簡単にできる筋トレ女子向けの動画が多数アップされています。

音声あり

. . #saikafit_video ダンベルサイドベント！ 20reps 4sets w/10kg . . クビレ作りに効果絶大！！！ . クビレには腹直筋より腹斜筋！！ . . ⚠仁王立ちがセットポジション！ ⚠ダンベル側の腹斜筋が収縮する時息を吐く！ ⚠体の軸がブレないように！ . . 水を入れたペットボトルを袋に入れて片手で持つ！とか。 宅トレにもおすすめ⭕ . . (動画は2倍速) . . . #チームサイカフィット ←←←タグつけて 皆んなで理想の身体作りがんばろう どんな写真でもOK みんなのモチベーション、決意、悩みなど なんでも聞かせてね できるだけ覗きに行きます❤︎(コメントも) . . . . . #腹筋#筋トレ#筋トレ女子#筋肉#ワークアウト#トレーニング#ダイエット仲間募集中 #ダイエット#ダイエッター#ジム#美尻#美脚#エクササイズ#体幹#fitnessgirl #ヒップアップ #fitnessmotivation#動画#ムービー#ビデオ #fitgirls#fitnessmotivation #workoutmotivation #workoutvideo

Saika/彩海/さいか/SONIAさん(@saika_fit)がシェアした投稿 –

音声あり

. . 内モモ痩せて隙間作りたい！！ スラリとした #美脚 になりたい！！ . 是非 テレビ見ながらクッション挟んで内モモがプルプルするまでやってみてください♡ . . (こないだLiveで紹介したやつね♡) . . POINT☝ ⚠骨盤しっかり立てて背筋をのばす！ ⚠クッションをつぶす時に息を吐く ⚠意識は内モモ！ . 呼吸法をしっかりやれば腹筋にも . . . . #チームサイカフィット ←←←タグつけて 皆んなで理想の身体作りがんばろう どんな写真でもOK みんなのモチベーション、決意、悩みなど なんでも聞かせてね できるだけ覗きに行きます❤︎(コメントも) . . . #水着#腹筋#筋トレ#筋トレ女子#筋肉#ワークアウト#トレーニング#ダイエット仲間募集中 #ダイエット#公開ダイエット #fitnessgirl #fitnessmotivationdaily #モチベーション#努力#継続#動画#ムービー#workoutvideos #workoutvideo#innerthigh #ご自宅でどうぞ♡

Saika/彩海/さいか/SONIAさん(@saika_fit)がシェアした投稿 –

 

筋トレ女子へおすすめインスタアカウント海外編6名

筋トレ女子の本場海外編です。筋肉の質が違うためみなさん見事な筋肉です。

23.rachelc00k

インスタ動画はプロモーションビデオ？　かもしれませんが、筋トレ女子の理想体型かもしれませんね。

yoga pants & a full face of makeup… makes sense

rachel cookさん(@rachelc00k)がシェアした投稿 –


音声あり

24.talia_sutra

筋トレというより、ヨガのポーズが多いのですが、筋トレ女子にも参考になるインスタグラマーです。

Without a doubt, @freskincare is the most incredible, effective and simple face care I’ve ever used. And it’s vegan! And sweat proof. It’s like someone read my mind. (Finally!) I love Fré and I’m happy to share it has officially launched and is now available online in the U.S! I know a lot of you tried the samples and loved them and I’m sure you’d be happy to know you can get the 123Fré set with its cute travel bag for $95 instead of the usual $115. Use the code taliasutra to get the discount from today until the 25th. Go to www.freskincare.com to get some Fré now For every 123FRÉ set sold, an Argan tree, otherwise known as a “Tree of Life”, is planted in the Atlas region of Morocco & in the Negev Desert of Israel, to protect the environment and empower women who harvest Argan oil! Yay! @freskincare #vegan #skincare #fre #loveandalliscoming

TALIA SUTRA•loveandalliscomingさん(@talia_sutra)がシェアした投稿 –


音声あり

25.anllela sagra

腹筋だけでなく、腕の筋肉もスゴいです。インスタ動画は筋トレ女子に参考になるメニューです。

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音声あり

26.alexisren

インスタ動画は、筋トレ女子が自宅でもできそうなメニューもあります。

Easy baby

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音声あり

Baby girls putting in work ⚔ @dogpound @realbarbarapalvin @kirkmyersfitness

ALEXIS RENさん(@alexisren)がシェアした投稿 –

27.helga_model

整った体は芸術的です。外国人は筋肉の質も違うのでしょうね。

Helga Lovekatyさん(@helga_model)がシェアした投稿 –

28.lilyermak

インスタ動画は主に上半身を鍛えるメニューです。こちらも筋トレ女子の参考になりますね。

I don’t expect success.. I create it !!! @pleinsport ✊ #firstrulenorules#PleinSport#lilyermakforpleinsport

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音声あり

Ready to start our workout

Philipp Plein Sport Model💪🏻さん(@lilyermak)がシェアした投稿 –

筋トレ女子へおすすめ！検索時に便利なハッシュタグ8選

instagramで欲しい情報を入手するのは意外と大変です。筋トレ女子に便利なハッシュタグです。

※サイトの都合上、コピペができないようになっています。

#筋トレ女子

#ダイエット

#アブクラックス

#プランク

#見た目重視

#プロテイン

#サプリメント

#ダイエットメニュー

 

筋トレ女子の腹筋の鍛えかた

筋トレ女子がまず鍛えたい場所No1が腹筋です。

 

下腹部を鍛える腹筋

音声あり

 

音声あり

 

シックスパックを作る

音声あり

 

腹斜筋を鍛える

音声あり

 

音声あり

 

まとめ

いかがでしたか？

筋トレ女子のInstagramでも動画になっているものはトレーニング風景が紹介されており、参考になります。

筋トレ女子で最も大切なのは、継続すること！

適切な筋トレ方法で、筋トレ女子があこがれる理想のボディラインを作ってくださいね。

 

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kira-to.com
2016.09.24

 

 

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