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お腹をへこませるダイエットなら1日2分半!TVで紹介された即効性の◯◯で1週間で―6cm

ドローインアイキャッチ

腹がもっとも部分痩せしたいパーツだと、アンケートでわかりました。

女性も男性も体で気になる部分は? なんと59%の人がお腹と答えました。

最も部分痩せしたい体の部分
1位 おなか 59%
2位 脚 /特にない 11.7%
4位 腰まわり 7.6%

※リサーチパネル調べ約14万人が回答

腰回りも合わせると66.6%の人がウエスト周りを気にしています。

だけど、ポッコリお腹をへこませるのは簡単な腹筋運動やお腹周りのエクササイズだけ!

日常生活のちょっとした心がけでできる方法です。

インナーマッスル、コアハウス、呼吸を意識するとお腹がへこむのはもちろん、正しい姿勢も身につきます。

今回はお腹をへこます方法を「1分」「3分」「1週間」「1か月」など期間限定別にわけて、たっぷりお伝えします。

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お伝えすること:目次

1分でぽっこりお腹をスッキリできる方法

最短1分でポッコリお腹をへこませる方法です。呼吸の深さで時間は変わりますが、筋肉をキープする時間はトータル20秒だけです。

①イスに座って両手を後ろにつく

②頭が天井にに引っ張られているイメージで姿勢を正して胸を開き、鼻から息を吸いお腹を膨らませる

③口から細く長く息を吐いていって、お腹をへこませる

④息を吐きながら、お尻の穴を締めたままお尻を上げ(おヘソ突き出す感じ)その状態で10秒キープ

1分でお腹をへこませる

画像はイメージです。イスに座りながらこんな感じにしてください。

※お尻を浮かせるのが難しい人はお尻に力を入れるだけでもOK

⑤お尻をイスに下ろし、お腹に力を入れた状態のまま右足を上げ5秒間キープ

足上げエクササイズでお腹をへこませる

左足も同様に上げて5秒間キープ

  • 呼吸は止めない
  • 1日3セットを目安
  • 決して無理せずできる範囲でおこなう

 

1週間でお腹をへこませるダイエットは2分半のドローインだけでOK

ダイエットで腹筋運動したことありますか?

毎日続けるのは大変ですよね。だけど、呼吸をするだけでお腹がへこんでいくならいかがですか? 今生きている人は、生まれてからズッと呼吸を続けています。 ドローインは、この生まれてからズッと続けている呼吸を利用します。

『所さんの目がテン!』では、【男女が1週間ドローインをやってどこまで痩せるか!どこまでポッコリお腹をへこませる事ができるか!】実験をしていました。

私も実践していますが、本当にドローインは簡単! しかも、腰痛に悩まされることもなくなりました!

 

ドローインのやりかた

  1. 鼻から息を吸いこみお腹を膨らませ、口から吐きながらお腹をへこませる
  2. 吐ききる直前にお尻の穴を締め骨盤底筋群を働かせる
  3. 呼吸を止めずにへこませた状態で30秒キープ

※音声あり

『所さんの目がテン!』で紹介していたのは、あお向けの状態でしたが、立ったままでもできます。

エコー検査で調べると、腹横筋がしっかり働いているのが放送でもわかりました。

お腹の中の眠れる筋肉!それが腹横筋

腹横筋

腹横筋(ふくおうきん)は、別名「コルセット筋」ともよばれ体幹を安定させてくれます。

腹横筋とはわき腹から腹巻きのようにお腹から腰回りを包んでくれています。

外腹斜筋(がいふくしゃきん)・内腹斜筋(ないふくしゃきん)・腹横筋の3層構造になっており腹横筋が1番深い場所にあります。この3つの筋肉は、豚の角煮などで使用する三枚肉の部分になります。

腹横筋の起始停止などくわしい解剖学内容

【起始】

第7~12肋軟骨、腰筋膜、鼠径靭帯、腸骨稜(ちょうこつりょう)らに付着。

【停止】

剣状突起(けんじょうとっき)、白線、恥骨らに付着。

【腹横筋の主な働き】

肋骨下部を下に引く。腹腔内圧を高くする。腹部を引き締める。

【腹横筋の神経支配】

肋間神経(T7~T16)、腸骨下腹神経(T12~L1)、腸骨鼡径神経(L1~L2)

※書籍によって違いあり。

お尻を締めて骨盤底筋群を働かせるのは、産後の骨盤のゆるみ・ゆがみには重要。

国家資格が無くてもできる、整体院でおこなう産後の骨盤整体などに行くより、産後ヨガやピラティスのほうが科学的にみて有効です。

フランスの産科医ド・ガスケさんが提案しているガスケアプローチにも同じように書いています。

ドローインをするメリット
  • 姿勢がよくなるので、腰痛の予防・改善が期待できます。
  • 使われずに眠っていた筋肉を使うようになる。
  • 1回の呼吸で取り入れる呼吸量が増える。

この結果、お腹周りのダイエットはもちろん、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。

TVで放送されたドローイン実験方法

1.ドローインを1日30秒5セットおこなう

24時間のうちのたったの2分半です。とても簡単です。

歯磨き、掃除、皿洗い、エレベーター待ち、デスクワークのとき、お腹に意識が集中できるときに30秒やりましょう。

 

2.正しい姿勢ですごすこと

油断するとすぐ猫背になってしまうので番組では姿勢矯正バンドを使っていました。

 

3.食事・運動は普段通り

週に1度は焼き肉を食べているならそれでOK

1週間後の結果

女性の場合、

ウエスト6cm減!

88.5cm⇒82.5cm

ほかの男性達もポッコリお腹がへこむことに成功していました。

サラリーマン男性4人の結果も、

男性A
お腹周り 89.5cm⇒85.0cm(-4.5cm

男性B
お腹周り 89.8cm⇒86.4cm(-3.4cm

男性C
お腹周り 92.0cm⇒91.0cm(-1.0cm

男性D
お腹周り 117.3cm⇒118.5cm(+1.2cm

男性は4人中3人のお腹周りをへこませることに成功しました!しかし、番組内では、1名だけウエストをへこませることができませんでした。

理学療法士の花岡正敬(はなおかまさたか)さんの話では、

太りすぎな人(100キロオーバー)だとコアハウスを鍛えてもその上に凄く分厚い脂肪が乗っているので、効果を実感しにくいのでお腹が凹ませることに失敗した。
ドローインによってお腹の凹みを加速させるためには、ある程度の運動と食事で体脂肪を減らしながらがよいですね。

 

イスに座りながら【ぽっこりお腹を3分でスッキリさせる方法】

理学療法士、花岡正敬(はなおか まさたか)先生が伝えてくれました。

正しい姿勢は耳たぶと外踝が真っ直ぐになるのがよい。

  • 猫背タイプ:背中が丸まっている。その結果、肋骨と骨盤に押し出されて内臓が前にでてくる。
  • 反り腰タイプ:背骨や腰骨で前に押し出されて内臓が前にでてくる。

反り腰、猫背

  • 猫背の原因になる姿勢:イスやソファに浅く座る、デスクワークの姿勢
  • 反り腰になる姿勢:運動不足、うつ伏せでのスマホ、ハイヒールを長時間履く

ポイントは内臓の位置を直すだけ!

ぽっこりお腹準備運動編

太もも前ストレッチ
画像引用:ダイエットポストセブン※5 ダイエットや女性が読んでためになるウェブメディア

使うもの

イスとバスタオル

方法

  1. 右ひざをイスの上に乗せます
  2. 左足をやや前に出し大きく息を吸います
  3. お腹を引っ込めながら左ひざを曲げ
  4. 右の股関節から太ももにかけて約30秒伸ばす

右が終わったら、次は左ひざを乗せて同じように行う。

ぽっこりお腹基礎編

タオルを丸めて太ももの間に挟む

画像引用:good-health※6

  1. イスに座る
  2. タオルを丸めて太ももの間に挟む
  3. 大きくを息を吸い、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこます
  4. 十分へこんだらお尻の穴に力を入れて、太ももに力を入れて5秒キープ

1日3セット行います。

ぽっこりお腹応用編

  1. イスに浅く座る
  2. 手を椅子の端の座面に置いて、バスタオルを丸めて太ももの間に挟む
  3. ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませて背筋を伸ばす
  4. お尻を上げて5秒キープ

 

ぽっこりお腹改善のための日ごろからできる姿勢の確認方法

姿勢検査法

壁に肩とおしりが同時につくのが正しい姿勢の目安です。

1日1回姿勢チェックしましょう。

  • 壁に触れるまでゆっくり後ろにさがり、最初にお尻がつく場合は猫背タイプ
  • 壁に触れるまでゆっくり後ろにさがり最初に肩がつく場合は反り腰タイプ

ここまでは「ドローイン」おもに腹横筋を使ったお腹エクササイズでした。次は、大腰筋という筋肉を使うお腹ポッコリ対策です。

大腰筋を鍛えてポッコリお腹がへこむ!1カ月でウエストマイナス15センチ

2017年6月16日(金) 放送の『その原因、Xにあり!』でポッコリお腹改善方法が紹介されていました。

ポッコリお腹の原因は、世界最長7時間の座りすぎが原因

筑波大学大学院 人間総合科学研究科 久野譜也(くのしんや)教授はポッコリお腹の原因が座りすぎだと伝えています。

  • 標準体重の人:6時間47分
  • 肥満の人:9時間31分

その差は2時間44分も長いです。
出典:米国国立医学図書館※3

日本人の平均は1日7時間でした。
座りすぎるとポッコリお腹になる! その原因は、大腰筋というお腹の奥にある筋肉の機能が衰えることが原因でした。

大腰筋図

大腰筋が衰えることで、骨盤が後方回旋(後傾)して内臓の位置が前に押し出されてしまいます。

骨盤後傾 後方回旋

駒澤女子大学 田邉解(たなべかい)准教授は番組内で、

大腰筋は、ぽっこりお腹だけでなく「歩行」にも関わる重要な筋肉

と伝えていました。
大腰筋は20代をピークに1歳で1%低下するというデータがあります。

大腰筋の鍛えかた

大腰筋鍛えかた

3秒両脚アップ
  1. 椅子に浅く座り、端を軽くつかむ
  2. 3秒で両脚を上げ、3秒で下げる
  3. 1度に10回、1日3セット行う

mark_warning04反動をつけたり、身体をそらしすぎない

医師
簡単にできる人や、エクササイズに慣れてきたら、持ち上げる足の高さを高く設定するとさらに大腰筋を鍛えることができます。
ジャイアントウォーク

歩くときに巨人のようにしっかり大股で歩くだけでOK

  • 太ももをしっかり高く持ち上げる
  • 歩幅は靴1個分前へ出す
有酸素運動としてもピッタリ!10分以上がオススメ。

1カ月後にはポッコリお腹が改善

  • 「3秒両脚アップ」は1日10回×3セット
  • 「ジャイアントウォーク」は1日10分以上
  • 1カ月毎日行う

これだけです。食事なども普段と同じです。

大腰筋筋トレ使用前使用後

女性62歳実験前 56
女性62歳実験後 61.2
女性46歳実験前 39.3
女性46歳実験後 65
女性54歳実験前 31.7
女性54歳実験後 68.1
女性65歳実験前 54.9
女性65歳実験後 58.7

全員、大腰筋の筋肉量がアップしました。
女性54歳は、へそ周りが85.7cm⇒70.4cm。なんとマイナス15.3cmを達成。

被験者
体重(kg)
女性(62) 63.2 61.8 -1.4
女性(54) 62.1 54.4 -7.7
女性(46) 60.1 58.9 -1.2
女性(65) 46 44.3 -1.7
被験者
へそ周り(cm)
女性(62) 101.9 97.8 -4.1
女性(54) 85.7 70.4 -15.3
女性(46) 79.4 74.9 -4.5
女性(65) 75.7 71.4 -4.3

大腰筋が増えれば、お腹のポッコリが改善できるのはもちろん、腰痛改善、姿勢矯正、スポーツ時のパフォーマンス向上になります。

ぜひ、試してくださいね。

 

正しい姿勢でポッコリおなかがヘコむ?そのポイントは重心線

解剖学的肢位

人間の重心線は横からみると、

  • 耳たぶ
  • 股関節
  • 膝のお皿の後ろ
  • くるぶしの2cm前

これらが、まっすぐな線になるのが理想です。

これを解剖学的肢位(かいぼうがくてきしい)といいます。
正しい姿勢を自分でチェックするには、先ほどの壁に背中をつける方法や、5円玉にヒモをつけて体の横に垂らしてみるとわかりやすいです。

または、ペットボトルのキャップを用意していただき、自然に立った状態でキャップの上にカカトの中心をのせます。

番組内では、40代男性、4年前からポッコリお腹が悩みというかたの姿勢を10分くらいで改善していました。

足底

この姿勢(解剖学的肢位)をキープしようとすると多くのかたが後ろに倒れそうな感覚があります。

普段の姿勢が猫背気味のかたは、反り腰にして補正しているためにバランスがとれなくなっています。

骨盤後傾 後方回旋

後傾(後方回旋):腰がまるまっている姿勢、俗に言う「猫背」
ポッコリお腹になる原因の1つに、
デスクワークや立ったときに、背中全体が丸まった姿勢= 肩甲骨が広がり、腰がまるまっている姿勢があります。
いい姿勢をキープするために必要なものは背筋ではなく、【腹横筋を含むインナーマッスル】と呼ばれる筋肉です。

 

実はおなかの中にはインナーマッスルの「家」があるんです

コアハウス

画像引用先:※1

コアハウスとは、姿勢を支える家のような構造を持つ筋肉だとイメージしてください。

  1. 横隔膜(おうかくまく)
  2. 腹横筋(ふくおうきん)
  3. 多裂筋(たれつきん)
  4. 骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)

の4つの筋肉で構成されています。

骨盤底筋群(こつばんていきんぐん):膣や肛門周りにある複数の筋肉。

これが産後ゆるんだままだと、尿もれや子宮脱の原因になります。

コアハウスは、胃や腸などの内臓を支える働きもになっています。中でも重要なのが腹横筋。コルセットのように内臓を包み込んでいます。

コルセット

背筋ばかりを使った姿勢は一見するとよい姿勢に見えます。しかし、腰痛や肩こりの原因になります。
コルセットのようにお腹を包む腹横筋を使わないといけません。

姿勢が崩れてコアハウスがゆがんでしまうと、それにともない骨盤も傾いて、内臓が押し出されることでお腹がポッコリしてしまうのです。

柔道や華道、書道に合気道、日本古来から伝わる『◯◯道』だと、丹田と呼ばれる考え(概念)があります。

丹田

丹田:臍下丹田(さいかたんでん)と呼ばれ、へそ下3寸(指4本分下)にあると考えられています。

この丹田はドローインと同じ意味を持っています。

丹田の考えはヨガも同じ

丹田はヨガだと「2番チャクラ」とよばれるポイントとほぼ同じです。

だから、呼吸を意識するヨガもお腹をへこますにはいいでしょう。さらに最近では当たり前になった「ホットヨガ」なら、

  • 汗をたくさんかけるのでむくみの改善
  • 筋肉をストレッチのように動かすのでほぐれた体になれる
  • 代謝がアップするんで脂肪が燃えやすくなる
  • 運動をしてストレス解消に

お腹をへこます以外にもかなりのダイエット効果が期待できます。

ヨガはヨガマット程度(畳1畳分)の広さがあれば、DVDを見ながらでも可能です。だけど、お腹をへこましたいのに続かない人がほとんどです。

なぜならば、習慣にするのが難しいからです。

ホットヨガスタジオなら同じ目的をもった人がたくさんいるのと、月謝を払っているので習慣として定着しやすいでしょう。

腹横筋・腹斜筋を着るだけでエクササイズする

加圧シャツを知っていますか? 今まで男性用しかなかったのですが、やっと女性用も発売されました。各メーカーから発売されていますが、今回紹介するのが加圧シャツで1番売れた『金剛筋シャツ』の女性版『カーヴィーフィット』です。

加圧トレーニングの理論から作られたブラトップ>>カーヴィーフィット

 

加圧の理論で、ドローインに必要な腹横筋や、くびれに関係する腹斜筋をしっかりサポートします。

お腹引き締め カーヴィーフィット

私も着たのですが、まず着るのが大変! タンクトップタイプですが、足からしか履けません。着用するとお腹と背中の締め付けは、本当にビックリします。

着てみると、目が覚めるというか、お腹周りがスッキリします。思わず鏡の前でポーズをとってしまいました。

競泳用水着で使用されているスパンデックスという素材でできているので締め付け力と、伸縮性が特徴です。

発汗作用もあります

エアロビクス約2時間分の運動量があると言われている、ゲルマニウム温浴。素材にこのゲルマニウムを織り込んでいるので発汗作用が期待できます。

カーヴィーフィット、サーモグラフィー

公式サイト>>カーヴィーフィット

 

カーヴィーフィットの口コミ

楽天市場でカーヴィーフィットの効果に対する口コミが見つかりました。

カーヴィーフィット楽天市場口コミ

カーヴィーフィット口コミ3

ちゃーはん2号さん40代 女性

敏感肌の方はご注意を・・・
初めて加圧シャツを購入しました。なかなかいい感じの締めつけ感でした。何日かこれを着て運動に励んでましたが。。。
私の肌に合わなかったようで、体のかゆみが治まらないという状態が続いたので泣く泣く着ることを諦めました。勿論、洗ってましたよ。

カーヴィーフィット口コミ4点

女性

期待
かなりの締まり具合に期待です。届いたのが夕食前で、ちょっとためらいましたが、頑張ります。

ぽちぽち2510さん40代 女性

いい感じです
昨日届きました。今日から早速使用してみました。
普段はMサイズの服を着用しているのでサイズ選びで迷いましたが、はじめはLサイズを選ぶといいと記載されていたのを信じてLサイズを購入しました。やはりLサイズで正解でした。

ほんのりとお腹辺りなど温かく、いい具合に締め付けられ姿勢もシャキッとします。これから体型に変化があるかはわかりませんが(笑)
使い続けてみようと思います。

るこ5560さん50代 女性

毎日着用しています。苦しくなく、いい感じでしまってくれます。
次も購入しようと思います。

カーヴィーフィット口コミ5点

女性

Mを買いました。日頃SからMサイズです。お尻や腰を通すことができれば、あとは苦しくありません。効果はまだ分かりませんが続けてみようと思います。

口コミの印象として、代謝が落ちて体型のくずれに悩む年代(50代など)が着用されています。ガードルなどに抵抗のない年代かもしれません。

あと、スパンデックス繊維による痒みですね。スパンデックス繊維は競泳水着に使用される繊維です。なおかつ水着より生地がしっかりしているので、敏感肌の人はまず短時間から着用していきましょう。

着用すれば、ガードルのように速攻でお腹はへこむので、インナーとして着れます。

着用したまま運動すれば体幹周りのトレーニング効果が倍増します。ふたつの利点がある加圧シャツはこれからダイエットの定番になるかもしれません。

クリックして公式サイトを確認する>>カーヴィーフィット

追記:在庫不足調整のため、現在カーヴィーフィットの購入ができません。

 

コアハウスを整えるには、骨盤のゆがみをとろう

とっても簡単です。

膝抱え込みストレッチ

膝抱え込みストレッチ
画像引用先:※2 

これは背筋の硬さがリセットされるストレッチになります。こんなことで骨盤のゆがみは取れます。

mark_warning04整体などでおこなわれる【骨盤矯正】は単に筋肉の硬さがとれたら改善します。

骨盤矯正は毎日続けていくことで改善します。そのお手伝いをするのが骨盤矯正ショーツです。

クビレニスタで効果がない人と効果のある人の差は【口コミでわかった◯◯の差】骨盤矯正も履くだけ時代に

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コアハウスを鍛えるドローインは腹筋運動とは違います

腰痛の人は整形外科にいくと、

医師
姿勢が悪いから腹筋と背筋を鍛えて下さい
そんなコトを言われます。

『所さんの目がテン!』の番組内では、科学的にエコー検査をして腹筋運動をしたときの腹直筋を調べると、腹直筋は働いています。

だけどドローインに必要と言われている、腹横筋はほとんど使われてないことがわかりました。

姿勢が悪いから腰痛になった場合、腹筋(腹直筋)と背筋を鍛えても意味が無いと言えます。

その結果、ポッコリお腹をへこませる&腰痛改善に、腹横筋を鍛えるドローインが必要だったのです。

 

バスタオルダイエットでポッコリお腹をへこませる

バスタオル

バスタオルダイエットとは、ダイエット・トレーナーの小山佳祐さんが考案されたダイエット方法です。

小山佳祐さんは書籍も出版されています。

小山佳祐さんプロフィール
ダイエット・トレーナー
1975年、静岡県生まれ。LAVAビレッジ伊豆高原ダイエット・トレーナー。音楽業界での仕事を経て、30歳でエクササイズ・インストラクターに転身。パーソナル・トレーナー小林邦之先生に師事。エクササイズやヨガ、ダイエットのプログラム開発職を経て、2009年7月ダイエット宿泊施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。同施設でプチ断食やマクロビ食を取り入れたダイエット合宿を行っていくなかで、バスタオルを使ったエクササイズを考案。手軽にでき、効果も出やすいバスタオル・ダイエットはテレビや雑誌にも取り上げられ、いま注目を浴びている。

引用先:Amazon

巻いているだけでもウエストが細くなる効果があります。さらにシェイプアップ効果のあるエクササイズも平行しておこなうとさらにウエストのくびれを作れます。

小山さん監修のオンラインダイエットプログラムが現在無料体験者を募集しています。

>>小山佳祐さん監修、オンラインダイエットプログラム【へクシス】

 

くびれを作るバスタオルの巻きかた

  • バスタオルを縦長になるよう二つ折りにして左右を持つ
  • 最大限にお腹をへこませて帯のように巻きつけていく
  • とれないように先端を内側に入れて完了。とにかく「キツく」巻く

バスタオルダイエットのエクササイズ5選

腹部に巻くだけでもお腹をへこませる効果があります。エクササイズをおこなうことでさらに効果がアップします。

1.やじろべえエクササイズ

  1. 足を肩幅より少し広めに開き、「大の字」にするため両腕を水平にあげます。
  2. 体を左右に倒す
  3. わき腹のぜい肉をつぶす。そして、反対側は伸ばすことを意識
  4. 1セット20回✕2セット

ポイント:床と顔が平行になるくらいしっかり倒す

2.ツイストエクササイズ

  1. スクワットをする
  2. そして立ったときに腰をねじって背中側にガッツポーズ
  3. 1セット20回✕2セット

ポイント:ウエストのひねりを意識して大きい動きでおこなう

スクワットは、しゃがんだときに膝がつま先より前に出ないようにすると、膝を痛めにくいです。下半身の筋力アップにもなります。

3.フロントランジスクワット

  1. 腕を胸の前で組み、足を交互に前に出すスクワット
  2. 前に出した足の膝は直角、後ろの膝はしっかり床につける
  3. 1セット20回✕2セット

音声あり:参考動画、ランジスクワット

4.CCエクササイズ

  1. 別のバスタオルを用意
  2. 足を肩幅くらいに開く
  3. バンザイをする、このとき手を開く
  4. 体でCを作る要領で、片足を横に上げ、両手を足に届かせる
  5. 1セット20回✕2セット

 

5.Wエクササイズ

  1. 別のバスタオルを用意
  2. 手を肩幅より広めに開き、バスタオルを棒状にしてもつ
  3. 足を肩幅より少し広めに開く
  4. 両手でバスタオルを外側に引っ張りながらバンザイのような姿勢になります
  5. 懸垂をするように、ひじを曲げて引き下げます。手を下げるとき「はっ」と口から息を吐き出す
  6. 1セット20回✕2セット

ポイント:体がそらないように注意

バストアップ効果があったり、猫背を解消したり上半身に効果があります。

バスタオルダイエットの効果

小山圭介トレーナーは、バスタオルダイエットでお腹がへこむ理由として下記のように伝えています。

  • 顔や足がむくむのと同じで、お腹も同じようにむくんでいる。
  • お腹太りの原因は脂肪だけではなく、水分によるむくみも大きいな原因。
  • バスタオルをキツく巻いてトレーニングすると、むくみが下半身へ移る。
  • 足に行ったむくみは足の余分なむくみもさらって、トイレで尿として流せます。
  • 尿に老廃物も含んで出ていくから体もキレイになる。

バスタオルダイエットの注意点

下記に該当する人はバスタオルダイエットは止めましょう。

  • 妊娠中や出産直後
  • 食後すぐ
  • 体調不良
  • 体の異変や痛みが気になる

バスタオルを巻くのは1日1~2時間まで

 

 スキマ腹筋でぽっこりお腹改善

Yahoo!ニュースで紹介されていたスキマ時間でできる腹筋「スキマ腹筋」が紹介されていました。

通勤電車の中でぽっこりお腹を解消

座った状態でベルトを少し緩めておこないます。

  1. 息を吸いながらお腹を凹ませ
  2. 息を吐きながらお腹を膨らませてベルトを押す

1~2駅分を目安に繰り返す

 

職場でくびれたウエストを作る

  1. 正面向きで椅子に座る
  2. 両手で背もたれの左側をつかむ
  3. 上半身を顔ごと左にひねり
  4. 両腕は逆方向にひねり、互いに引っ張り合って5秒静止

反対側も同じ

 

テレビを見ながらぽっこりお腹を改善

  1. 上体を倒して下腹を引き締める
  2. 腰にクッションを当て、軽くひざを曲げて床に座る(ソファの場合は浅く腰かける)
  3. 背中を丸めず上体を45度程度後ろに倒して数秒間静止

出典:※4

まとめ

ポッコリお腹をへこませる方法をお伝えしました。『所さんの目がテン!』でも取り上げられていましたが、腹横筋を使うドローインが絶対によいとわかりましたね。

まずはお腹をへこませて1週間でマイナス6cmを目指しましょう。

お腹スッキリで、あなたも自分自身を好きになりませんか?

記事の特徴でも紹介した、「加圧シャツ」 インナーとしても着れるのでガードルのようにお腹周りは確実にスッキリします。

くわしくはこちら>カーヴィーフィットの加圧効果で楽痩せ!評判のインナーを着てダイエット

カーヴィーフィットの加圧効果で楽痩せ!評判のインナーを着てダイエット

 

 

画像引用先:日経デュアル※1
画像引用先:cocokara※2 
色々なストレッチが紹介されていてわかりやすいです。
出典:米国国立医学図書館※3
出典:Yahoo!ニュース※4
画像引用:ダイエットポストセブン※5
画像引用:good-health※6

 

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