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お腹をへこませるダイエットなら1日2分半の◯◯で1週間に―6cm所さんの目がテンで紹介された内容とは

 2016/09/24 美容健康  
夢じゃないドローインお腹をへこませる
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んな、アンケートがありました。
女性も男性も体で気になる部分は?

なんと59%の人がお腹と答えました。

 

最も部分痩せしたい体の部分
1位 おなか 59%
2位 脚 特にない 11.7%
4位 腰まわり 7.6%

※リサーチパネル調べ約14万人が回答

腰回りも合わせると66.6%の人がウエスト周りを気にしています。
あなたはいかがですか?

ポッコリお腹をへこませるのは大変な腹筋運動が必要です。

「やっぱり厳しいダイエットなんだ・・」

そう考えてるあなた!

 

 

 

日常生活のちょっとした心がけで痩せやすくなる方法があります。
インナーマッスル、コアハウス、呼吸法を意識するとお腹がへこむのはもちろん、正しい姿勢も身につきます。

今回は『所さんの目がテン!』でも放送された、お腹をへこませるダイエットを主軸にして、放送されていない深掘りした内容をお伝えします。

お腹が気になりだした、あなたに【夢】と【希望】と【くびれ】を与えます!!

お伝えすること
お腹の中の眠れる筋肉それが腹横筋
正しい姿勢でおなかがヘコむ?そのポイントは重心線
実はおなかの中にはインナーマッスルの「家」があるのです
まずは、骨盤の歪みをとろう
コアハウスを鍛えるドローインは腹筋運動とは違います
ドローインは呼吸をするだけで鍛えられます
ドローインのやりかた
食事で体脂肪を落とすことも必要
お腹をへこませるドローインに追加で取り入れたいダイエット法
お腹をへこませるため運動器具を使う
睡眠をしっかりとり、ストレスなく健康な生活を心がける

 

お腹の中の眠れる筋肉!それが腹横筋

あることを変えるだけで楽してお腹をへこませることができます。
ちょっとした日常生活の心がけで痩せやすい体質に変わります。

そんなウソのようなホントの話を実現してくれるのが、腹横筋(ふくおうきん)です。

腹横筋

腹横筋

腹横筋とはわき腹から腹巻きのようにお腹から腰回りを包んでくれています。

外腹斜筋(がいふくしゃきん)・内腹斜筋(ないふくしゃきん)・腹横筋の3層構造になっており腹横筋が1番深い場所にあります。この3つの筋肉は、豚の角煮などで使用する三枚肉の部分になります。

番組では、リオパラリンピック日本代表トレーナー経験もある、理学療法士の花岡正敬(はなおかまさたか)さんが登場され、なぜ【腹横筋】なのか?説明してくれました。3万人以上の臨床経験のある人体のスペシャリストです。

正しい姿勢でおなかがヘコむ?そのポイントは重心線

解剖学的肢位

人間の重心線は横からみると、

  • 耳たぶ
  • 股関節
  • 膝のお皿の後ろ
  • くるぶしの2cm前

これらが、まっすぐな線になるのが理想です。

これを解剖学的肢位(かいぼうがくてきしい)といいます。
正しい姿勢を自分でチェックするには、5円玉にヒモをつけて体の横に垂らしてみるとわかりやすいです。

または、ペットボトルのキャップを用意していただき、自然に立った状態でキャップの上にカカトの中心をのせます。

番組内では、40代男性、4年前からポッコリお腹が悩みという方の姿勢を10分位で改善していました。

足底

この姿勢をキープしようとすると多くの方が、かなり後傾した感じがします。

骨盤後傾 後方回旋

後傾(後方回旋):腰がまるまっている姿勢
ぽっこりお腹になる原因の1つに、
デスクワークや立ったときに、背中全体が丸まった姿勢= 肩甲骨が広がり、腰がまるまっている姿勢があります。
いい姿勢をキープするために必要なものが、【腹横筋を含むインナーマッスル】と呼ばれる筋肉です。

 

実はおなかの中にはインナーマッスルの「家」があるんです

コアハウス

画像引用先:日経デュアル

コアハウスとは姿勢を支える家のような構造を持つ筋肉だとイメージしてください。

横隔膜(おうかくまく)、腹横筋(ふくおうきん)、多裂筋(たれつきん)、骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)の4つの筋肉で構成されています。

骨盤底筋群(こつばんていきんぐん):膣や肛門周りにある複数の筋肉。
これが産後緩んだままだと尿もれや子宮脱の原因になります。
コアハウスは胃や腸などの内臓を支える働きもになっています。中でも重要なのが腹横筋。コルセットのように内臓を包み込んでいます。

コルセット
背筋ばかりを使った姿勢は一見するといい姿勢に見えます。しかし、腰痛や肩こりの原因になります。
コルセットのようにお腹を包む腹横筋を使わないといけません。

姿勢が崩れてコアハウスが歪んでしまうと、それに伴い骨盤も傾いて内臓が押し出されることでお腹がポッコリしてしまうのです。

柔道や華道、書道に合気道、
日本古来から伝わる『◯◯道』だと、丹田と呼ばれる考え(概念)があります。

丹田:臍下丹田(さいかたんでん)と呼ばれ、へそ下3寸(指4本分下)にあると考えられています。
この丹田はドローインと同じ意味を持っています。

 

まずは、骨盤の歪みをとろう

とっても簡単です。

膝抱え込みストレッチ

膝抱え込みストレッチ

画像引用先:cocokara 色々なストレッチが紹介されていてわかりやすいです。

これは背筋の硬さがリセットされるストレッチになります。こんな事で骨盤の歪みは取れます。
整体などでおこなわれる【骨盤矯正】は単に筋肉の硬さがとれたら改善します。

コアハウスを鍛えるドローインは腹筋運動とは違います

腰痛の人は整形外科にいくと、

医師
「姿勢が悪いから腹筋と背筋を鍛えて下さい」
そんなコトを言われます。

『所さんの目がテン!』の番組内では、科学的にエコー検査をして腹筋運動をした時の腹直筋を調べると、腹直筋は働いています。

だけどドローインに必要と言われている、腹横筋はほとんど使われてないことがわかりました。

姿勢が悪いから腰痛になった場合、腹筋(腹直筋)と背筋を鍛えても意味が無いと言えます。

そこで、お腹をへこませる&腰痛改善に、腹横筋を鍛えるドローインの出番です。

 

ドローインは呼吸をするだけで鍛えられます

ダイエットの経験がある「あなた!」
ダイエットで腹筋運動したことありますか?

毎日続けるのは大変でしたよね。
だけど、【呼吸することを続けられない】コトがありましたか?

今生きている人は、生まれてからズッと続けていますよね!
ドローインは、この生まれてからズッと続けている呼吸を利用します。

これだったら簡単ですよね!

ドローインのやりかた

  1. 鼻から息を吸いこみお腹を膨らませ、口から吐きながらお腹をヘコませる
  2. 吐ききる直前にお尻の穴を締め骨盤底筋群を働かせる
  3. 呼吸を止めずにヘコませた状態で30秒キープ

※音声あり、1:05~具体的なドローインの説明になります。

『所さんの目がテン!』で紹介していたのは、あお向けの状態でしたが、立ったままでもできます。

エコー検査で調べると、腹横筋がしっかり働いているのが放送でもわかりました。

 

お尻を締めて骨盤底筋群を働かせるのは、産後の骨盤のゆるみ・歪みには重要。
産後の骨盤整体などに行くより、産後ヨガやピラティスの方が科学的にみて有効です。

フランスの産科医ド・ガスケさんが提案しているガスケアプローチにも同じように書いています。

 

ドローインをするメリット

  • 姿勢がよくなるので、腰痛の予防・改善が期待できます。
  • 使われずに眠っていた筋肉を使うようになる。
  • 1回の呼吸で取り入れる呼吸量が増える。

この結果、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。

番組内では、【男女が1週間ドローインをやってどこまで痩せるか!どこまでお腹をへこませる事ができるか!】実験をしました。

 

実験方法

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1.ドローインを1日30秒5セット行う
これって24時間のうちのたったの2分半です。とても簡単です。

歯磨き、掃除、皿洗い、エレベーター待ち、デスクワークの時、お腹に意識が集中できるときに30秒やりましょう。

 

2.正しい姿勢で過ごすこと

油断するとすぐ猫背になってしまうので番組では姿勢矯正バンドを使っていました。

 

3.食事・運動は普段通り

週に1度は焼き肉を食べているならそれでOK
1週間後の結果

女性の場合、

 

でした。
ほかの男性達もお腹がへこむ事に成功していました。

サラリーマン男性4人の結果も、

男性A
お腹周り 89.5cm⇒85.0cm(-4.5cm

男性B
お腹周り 89.8cm⇒86.4cm(-3.4cm

男性C
お腹周り 92.0cm⇒91.0cm(-1.0cm

男性D
お腹周り 117.3cm⇒118.5cm(+1.2cm

男性は4人中3人のお腹周りをへこませる事に成功しました!
しかし、番組内では、1名だけウエストをへこませる事ができませんでした。
理学療法士の花岡正敬(はなおかまさたか)さんの話では、

太り過ぎな人(100キロオーバー)だとコアハウスを鍛えてもその上に凄く分厚い脂肪が乗っているので、効果を実感しにくいのでお腹が凹ませる事に失敗した。
ドローインによってお腹の凹みを加速させるためには、ある程度の運動と食事で体脂肪を減らしながらがいいですね。

 

食事で体脂肪を落とすことも必要

お腹をへこませたいなら、まず、食事を気をつけて体脂肪を減らすことが最も効果的です。
体脂肪を燃やすのにおすすめは燃焼系のサプリメントです。もちろん運動がベストですが、簡単に済ませたいですよね。

SKE48の鎌田菜月さんは、レンチンショウガ(脂肪燃焼)と、乳酸キャベツ(腸内環境を整える)でウエストー8cmを達成しました。

>>ナイナイアンサーの【レンチンショウガ】がすごい!ダイエットに効く理由は◯◯が13%アップするから!具体的な電子レンジでの作り方とは

レンチン生姜ダイエットはショウガオール効果で代謝13%UP作り方の注意点とは

脂肪燃焼+腸内環境改善が最強かもしれません。
ブラックジンジャーとベジタブル生酵素で、脂肪燃焼+腸内環境改善を再現したサプリメントもあります。

ナイナイアンサーで紹介されたショウガ(脂肪燃焼)+乳酸キャベツ(腸内環境改善)を使ったダイエットですが、実は、ブラックジンジャー+ベジタブル生酵素で作られた「はぴーと」には、韓国高麗大学で研究開発された「食べたい!」そのものを抑える画期的なダイエットサポート成分「酵母ペプチドDNF-10」も配合。

手軽に同じ効果プラスαが体験できます。

実体験の報告とともに、ブラックジンジャーについてお伝えしています。

詳しくはこちら>>ブラックジンジャーの口コミと効果を分析!自分のダイエット体験談も報告

ブラックジンジャーの口コミと効果を分析!自分のダイエット体験談も報告

 

 

 

お腹をへこませるドローインに追加で取り入れたいダイエット法

オチョダイエット

オチョダイエットもテレビ番組、『人生の正解テレビ~これがテッパン!』で、紹介されていた方法です。
番組内ではお笑い芸人のバービーさんが、2週間でウエストマイナス15㎝、体重-4.5kgを達成しました。

 

オチョダイエットのやりかた

1. 足を肩幅に開いて、姿勢を正して、まっすぐ立つ
2. おへその下をお尻の穴に力を入れる
ここまではドローインと一緒ですね。

3. 腰を左前方に突き出す
4. 腰を右前方に突き出す
5. 腰で8の字を書くようにスムーズに回す

スペイン語の8をオチョといい、腰を8の字にくねらせるダイエットです。オチョダイエットトレーナー新藤学さんが考案したダイエット方法

動画がありますが、個人的にかなり【ウザい】感じです(汗)
観ていくとちょっとクセになるかもしれません。
【ウザいので閲覧注意】音声あり

 

お腹痩せダイエットのためのマッサージ

オイルを使ったり、クリームを使ってお腹の肉へ外からアプローチ!
これも動画でやりかたを覚えましょう。

音声あり

エステのように部分痩せをしたいあなたにオススメ!

筋肉や脂肪に刺激がつたわり脂肪燃焼をアップしてくれます。
マッサージするときのクリームにもこだわりたいですよね。
マッサージクリームのおすすめはこちら⇒瀬賀しおりプロデュース スリミングクリーム【リピアミューズマッサージクリーム】

リピア ミューズ マッサージクリーム オデコマート【公式】オンラインショップ

 

おすすめする3つの理由は

  • 1日100円以下でサロンで使われている引き締め成分を体験できる
  • 美容先進国フランスで使われている成分配合
  • 6種類の和漢植物由来の成分と果実と花由来の美容エキス配合

 

お腹をへこませるため運動器具を使う

フラフープ

フラフープを上手に回すには、腰やお腹まわりの筋肉を上手に使う必要があります。やればやるほどお腹がへこんでいくかも。

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) シェイプアップ フラフープ KW-724

 

 

ツイスター

ディスクの上に乗って腰をねじります。ねじる動作は腹横筋の表層にある外腹斜筋(がいふくしゃきん)・内腹斜筋(ないふくしゃきん)に効いてきます。

La・VIE(ラ・ヴィ) ツイスターダイエットKUBIRE 3B-4740

ワンダーコア

主に腹直筋(ふくちょくきん)に効いてきます。くびれが出てきたら今度は割れた腹筋を目指しませんか?

ワンダーコア


シックスパッド

EMSとよばれる、電気で腹筋を鍛える器具です。お腹意外に腕バージョンもあります。

MTG SIXPAD(シックスパッド) Abs Fit(アブズフィット) TR-AM2015A-E ブラック

睡眠をしっかりとり、ストレスなく健康な生活を心がける

お腹をへこませる前に生活を見直しをしてみましょう。睡眠不足はお肌にも悪影響です。

 

まとめ

お腹をへこませる方法をお伝えしました。『所さんの目がテン!』でも取り上げられていましたが、腹横筋を使うドローインが絶対にいいとわかりましたね。

まずはお腹をへこませて1週間でマイナス6cmを目指しましょう。

 

ダイエットには脂肪燃焼も必要です。脂肪燃焼におすすめは「ブラックジンジャー」ですよ。

くわしくはこちら>ブラックジンジャーの口コミ17名分を分析!自分のダイエット体験談も報告

ブラックジンジャーの口コミと効果を分析!自分のダイエット体験談も報告

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