デブ菌とは…腸内にいると痩せられないの？デブ菌で15kg増えた事実が怖すぎる

 

デブ菌とは、ダイエットをしても痩せない原因になります

デブ菌が腸内にいると、ダイエットしても痩せないし、痩せている人も太っていきます。

 

デブ菌が少なければ痩せやすい体質になります。

デブ菌とヤセ菌の比率は4：6が理想です。

ヤセ菌とは、脂肪の吸収をおさえたり燃やしたりする腸内細菌

ヤセ菌とは、バクテロイデスと呼ばれる日和見菌です。善玉菌と同じように短鎖脂肪酸を出して、脂肪の吸収をおさえたり燃やしたりする腸内細菌。

ファーミキューテスを「デブ菌」、バクテロイデスを「ヤセ菌」と命名したのは発見者ジェフリー・ゴードン博士。

 

食べたものに含まれる水分や栄養分は、すべて吸収されていません。

小腸や大腸で吸収されるのは、約80%で残り20%は便や尿として排泄されます。ところがデブ菌はいらないものまで吸収しようとします。

 

デブ菌はいつごろから騒がれだしたの？

平成27年4月3日放送、フジテレビ系の情報番組「バイキング」で特集されたことにより、デブ菌の存在が一般的になりました。

※腸内細菌学・微生物分類学分野で「デブ菌」についての研究されている理化学研究所招聘研究員・辨野（べんの）義己先生が脳科学者の茂木健一郎さんと肥満原因についてトークをおこないました。

 

デブ菌が増える原因

慶応義塾大学の福田准教授の話によると、腸内環境が乱れて、悪玉物質が増えて血中に取りこまれると、肥満や糖尿病になるリスクが増えるようです。

アメリカの大学でも研究されており、高脂肪・高糖分の食事はデブ菌の割合が増えると判明しています。

ハンバーガーにフライドポテト、甘いジュースという組み合わせはデブ菌が増える食生活です。

※他にも、ラーメンやカツ丼など高カロリーな食事は、デブ菌が増えるメニューです。

腸内にいる細菌は、善玉菌、悪玉菌と、どちらでもない日和見菌（ひよりみきん）です。

善玉菌

悪玉菌の進行や増えるのを防ぎ、腸の運動をうながします。

悪玉菌

腸内で有害な物質を作りだす。

日和見菌

善玉菌と悪玉菌のうち、腸内で優位にある菌へ同調して作用します。

デブ菌は、日和見菌の一種ですが、腸内環境が乱れて悪玉菌が増える環境で活発に働くようになります。

食生活が乱れていると、デブ菌の比率もデブになる確率も増えてしまいます。一度、増えたデブ菌は減らせないのでしょうか？

食べものでデブ菌を減らしてヤセ菌を増やす！オススメ5選

1.納豆がいちばんのオススメ

納豆菌は生きたまま腸に届いて、腸内環境を整えてくれます。

納豆菌は胃酸に負けません。生きたまま腸に届き、腸内環境を整えるチカラを持っています。

大豆に含まれている食物繊維もデブ菌が減るひとつの対策になります。

2.ヨーグルト

最近はたくさんのヨーグルトが販売されています。腸内環境を整えるのにオススメです。テレビコマーシャルなどで宣伝されているように、生きたまま腸に届く種類がいいですね。

食べる時間も善玉菌をサポートするために、眠る1時間前がオススメです。

※腸が活発に動くためには、自律神経でいう副交感神経が優位になっている必要があります。夜間は副交感神経が優位になる時間帯なので、乳酸菌たっぷりのヨーグルトを食べてデブ菌を減らしましょう。

辨野（べんの）義己先生のお話だと、1日100g～300gのヨーグルトを1週間食べて、腸と相性のよいヨーグルトをみつけるとのことです。

お通じの具合が目安になります。

3.野菜

ビタミンがたっぷりの緑黄色野菜や、食物繊維が豊富な根菜類など健康な食生活のためには欠かせないですね。

理化学研究所の辨野先生は、腸内細菌を整えて86kgから72kgに痩せたそうです。

4.酢タマネギ

音声なし

東京医科歯科大学名誉教授の藤田紘一郎氏がオススメのレシピが酢タマネギです。

肉や魚料理、サラダ、みそ汁などに使えます。

オススメポイント！

はちみつにもオリゴ糖が含まれています。オリゴ糖を玉ねぎ・はちみつから腸に届けることができるのです。

お酢の成分である酢酸は、腸のエネルギー源になり、腸内環境を整えてくれます。2週間程度で腸内環境に変化が表れます。
善玉菌や、やせ菌が増えれば、

 

 

納豆やヨーグルトを毎日食べるとのはかなり大変です。しかし、ヤセ体質には野菜を中心にした食生活や、酢タマネギも活用しないといけません。

5.水溶性食物繊維

食物繊維には2種類あります。ヤセ菌を増やすには水溶性食物繊維を多く含む食品がオススメです。

水溶性食物繊維の多い食品

100gあたりの含有量（単位：ｇ）

エシャロット	9.1	レモン(全果)	2
にんにく	3.7	ひきわり納豆	2
ゆず(果皮)	3.3	アボカド	1.7
ゆりね	3.2	オクラ	1.6
ごぼう	2.7	あしたば(生)	1.5
納豆	2.3	いんげん豆(ゆで)	1.5
きんかん	2.3	うめ干し	1.4
豆みそ	2.2	芽きゃべつ	1.4
らっきょう漬	1.4	たらの芽	1.1
なの花	1.3	さつまいも(焼き)	1.1
うずら豆	1.3	にんじん	1
モロヘイヤ	1.3	さつまいも(蒸し)	1
なめたけ	1.1	トマトピューレー	1
つくし	1.1	なすのからし漬	1
なめこ	1.1	わさび漬	1
しゅんぎく(ゆで)	1.1	からし菜漬け	1
かんぴょう(乾)	6.8
抹茶(粉)	6.6
カレー粉	6.5
大麦(押麦)	6
ピュアココア	5.6
とうがらし	5.4
豆きんとん	4.3
切干だいこん(乾)	3.6

出典：http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber_soluble.html

デブ菌を減らすには、水溶性食物繊維がオススメです。なかでも、もち麦はツイッタ－上で人気の食材です。

水溶性食物繊維

ペクチン	リンゴ、ミカン等のフルーツ、いも類、 キャベツや大根などの野菜
ヘミセルロース	コンブやワカメなどの海そう類
ガム質	大豆やもち麦などの麦類、海そう類等

不溶性食物繊維

セルロース	大豆、ごぼう、小麦ふすま、穀類など
ヘミセルロース	小麦ふすま、大豆、穀類、野菜類など
リグニン	小麦ふすま、穀類、完熟野菜類など

出典：松島ランドマーククリニック、女性専門の肛門疾患クリニックです。

デブ菌とヤセ菌の比率は4：6が理想！デブ菌を増やさない食習慣3つ

出典：http://news.livedoor.com/article/detail/9793694/

デブ菌を増やさないためには、食生活をしっかり管理することが重要です。善玉菌の好物も毎日摂取しましょう。

もし、痩せたいのに食生活の管理ができない人は、“デブ菌対策のために開発されたサプリメント”がよいでしょう。

善玉菌を増やすのに必要な「ビフィズス菌」、「乳酸菌」、「オリゴ糖」、「水溶性食物繊維」がしっかり配合されています。

 

内臓脂肪や皮下脂肪もデブ菌が関係しているの？

• 内臓脂肪とは、内臓まわりの脂肪です。
• 皮下脂肪とは、皮膚の下にできる脂肪です。

内臓脂肪

タイプ	男性に多い
原因	食事や運動不足
ダイエット方法	筋トレよりウォーキングなど有酸素運動
特徴	燃焼しやすい
体型イメージ	リンゴ型

皮下脂肪

タイプ	女性に多い
原因	食事や運動不足
ダイエット方法	筋トレや有酸素運動、マッサージなど長期的な運動が必要
特徴	燃焼しにくい、セルライトができやすい場所に多い
体型イメージ	洋ナシ型、下半身デブ

どちらも簡単に落としにくいです。断食だけでダイエットしようとすると、リバウンドにもなりやすいです。

共通しているのは痩せ菌を増やすことです。

デブ菌とは、結局のところ

デブ菌ってネーミングもいやですね。ダイエットはバランスよくやらないとダメですよね。

腸内環境をできるだけ早く整えることがダイエット成功のヒケツです！

ダイエットで痩せられなかったり、ダイエットに成功してもすぐリバウンドしたりする人は腸内環境がよくないかもしれません。

腸内環境が悪いとデブ菌が増殖して、痩せ菌がドンドン減っていきます。