ハーブティーダイエットに最適な10選！専門家がオススメのハーブをご紹介
お料理の香り付けや味付け、お茶として飲まれることの多いハーブですが、とても種類が豊富で世界中に2万もの種類があります。
最近では和のハーブなども販売されており、関心の高さがうかがえますよね。ハーブは、そのひとつひとつに複数のさまざまな作用・効果があります。
中にはお薬の原材料になるほど薬効の高いものまであるんですよ。
そこで、ダイエットに効果的な作用を持ったハーブを厳選して、メンタルハーバリストの専門資格を持つライターのembellirがご紹介します。
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お伝えすること：目次
ハーブティーダイエットとは
先ほども言いましたが、ハーブにはさまざまな作用・効果があります。その中でダイエットに特化した作用・効果を持つものを選びハーブティーとして飲むというものです。
- 便秘解消
- デトックス
- 新陳代謝を高める
などの作用を持つものがダイエットに適しているといえます。
ここで大切なことは、飲み続けられるものを選ぶということです。
ハーブには味や香りに、独特のくせを持つものがあります。たとえダイエットに効くといっても、続けられなければ効果がありません。あなたの飲みやすいハーブティーを探してください。
ハーブティーダイエットの効果
お薬と同等の効果があるハーブですが、即効性はありません。ハーブティーを飲み続け1カ月過ぎたころにじわじわ身体に作用が広がりはじめ、効果が実感できるのは3カ月を超えてからです。
「1カ月も飲み続けているのに効果が出ない！」とそこであきらめないでください。
確実に、身体は変化し始めています。あせらず、じっくり飲み続けることによって太りにくくリバウンドしない体質に変化してくれるでしょう。
すぐに効果が出てほしい、というかたにはオススメできないダイエット方法です。
1.脂肪分解効果
脂肪の分解は肝臓の代謝により活発になります。肝臓の機能を高めると脂肪分解の手助けをしてくれます。
ハーブには肝臓の機能を高める効果を持つものが多数あり、脂肪分解効果が得られるというわけです。
また、ハーブに含まれているポリフェノールは脂肪の吸収を抑制する効果があり、リノール酸は中性脂肪を減少する働きがあります。
これらの効果を持つハーブを選ぶことによって、脂肪を分解、排出できるのです。
2.食欲抑制
食欲が止まらない原因にストレスがあげられますが、ハーブは精神を落ち着かせる効果を含むものが多く、ストレスからくる過食のかたにはオススメです。
ほかにも、
- 食欲抑制効果
- 満腹中枢を刺激する
- 満腹感が得られる
などの作用により、食欲を抑えることができます。
ダイエットにオススメのハーブティー
ダイエット効果の高いハーブ厳選5種
フェンチンと呼ばれる香りにより、食欲を抑える働きがあります。また、利尿作用や発汗作用により、体内から余分な水分や老廃物を排出してくれるのでデトックス、むくみ改善にも効果的です。
強い利尿作用と解毒作用により体内の老廃物や毒素を排出し、デトックス効果に優れています。また、むくみ解消にも効果的です。消化促進の効果もあるので、食べ過ぎたときなど消化を促してくれます。
ラズベリーケトンと呼ばれる成分により、カプサイシンの約3倍の脂肪分解効果があります。また、ホルモンバランスを正常にしてくれる働きもあるので、ホルモンの乱れによるむくみも解消してくれます。
ガルシニアに含まれているクエン酸の1種である「HCA」が、糖質を脂肪に変えず「グリコーゲン」に変えてくれます。この「グリコーゲン」には、食欲を抑制する働きがあります。
また、脂肪を燃やしやすくする効果もあります。
食物繊維を豊富に含み、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を助け便秘を解消してくれます。また、オメガ3脂肪酸の1つである「α―リノレン酸」を含んでおり、中性脂肪を減少させる働きがあります。
飲みやすく、お手軽に購入できるハーブ5種
「SOD」と言う酵素を含み、活性酸素や老廃物を排除し新陳代謝をあげ痩せやすい体質へと改善してくれます。また、腸の働きも活発にしてくれるので便秘の改善にも効果があります。
画像引用：Herb Magazine ※1ハーブの活用法やハーブの効果効能を紹介しているサイトです。
マテ含まれている「コリン」には、食欲を抑制する効果や脂肪の代謝を促進する働きがあります。「飲むサラダ」と言われるほど食物繊維が豊富で便秘解消、ダイエット中の栄養補助にも役立ちます。
ローズヒップに含まれる「ティロリサイド」はポリフェノールが豊富で、皮下脂肪や内臓脂肪に働きかけ脂肪を燃焼してくれる働きがあります。利尿作用や便通をよくする働きがあり、代謝促進によりデトックスに効果があります。
メントールと呼ばれる香りに、食欲を抑制する働きがあります。また、褐色脂肪細胞を刺激し活動を活発にしてくれるので、体に溜まった余分な脂肪を燃焼してくれます。
胃腸の働きを助け、消化を促進してくれます。血行をよくしリンパの流れをスムーズにすることにより、むくみを改善してくれます。利尿作用もあるので、デトックス効果も期待できます。
ハーブティーダイエットの方法（飲みかた）
ハーブティーにはフレッシュハーブ（摘みたての生のハーブ）とドライハーブ（乾燥させたハーブ）があります。
新鮮で生命力にあふれる香りが特徴で季節も感じられ、心と体のリフレッシュなどアロマ的にはとても効果的です。しかし、50％以上が水分でできているため、ドライハーブと同等の成分を抽出するためには2倍程度の量が必要になります。
成分が凝縮されているので抽出しやすく、色々なハーブが年間を通して購入できます。ハーブの有効成分を効率よく摂取したいのならば、ドライハーブがオススメです。
ハーブティーを入れるために必要な道具
- ティーポット＆カップ（ハーブの色を楽しむために、ガラス製がオススメです）
- ティースプーン
- 茶こし（ハーブの細かい粉が気にならないように、目の細かいものがオススメです）
ですが、あまり道具にはこだわらずお家にあるものをご使用ください。
フレッシュハーブとドライハーブ入れかたはほとんど変わりません。ハーブの量が変わるだけです。
1.ティーポットにハーブを入れる
先にポットとカップを温めておきます。温まったポットに1人分(150～180㏄)あたり、ティースプーン1杯分のハーブを入れます。フレッシュハーブの場合2～3杯分入れます。ハーブが実や種など硬い場合、少し砕いておくと抽出しやすくなります。
2.ポットにハーブを入れ熱湯を注ぐ
沸騰したてのお湯を注ぎます。
3.蒸らす
3～5分蒸らします。温度を保ち、香りを逃がさないためにも必ず蓋をして蒸らしましょう。実や種などの場合5～10分ほど蒸らしてください。
4.カップにそそぐ
蒸らし終わったらポットをゆらし、濃さを均一にしてから茶こしを使って注ぎます。飲みにくい場合は、はちみつを少し入れると飲みやすくなりますよ。
ルイボスや根のハーブなどは水の中に直接入れ、10～30分ほど煮だしたほうがより効果が得られるものもあります。
アイスで飲むのもよいですが、香りの中に食欲抑制成分などが入っているハーブもあるのでホットで飲ほうがダイエットには適しています。
また、食欲抑制効果のあるハーブティーは、食事の30分前に飲むとより効果が発揮されますよ。
ハーブティーダイエットで試したいブレンド
シングルで飲むのもよいですが、ブレンドで飲むことにより飲みやすくなり相乗効果が期待できます。
デトックス効果とジンジャーによる脂肪燃焼効果によりむくみの解消によるダイエットティーになります。
食欲を抑えストレスをやわらげ脂肪の分解効果も期待できます。ローズを加えることで女性ホルモンのバランスも整えてくれるだけでなく飲みやすくなります。
食欲抑制効果にリンデンウッドの脂肪分解効果によりダイエットの手助けをしてくれます。
ハーブティーダイエット実践者の口コミ
「ハーブティーを飲んで劇的に痩せた」と言うかたはいらっしゃいませんが「日々のお茶をハーブティーに変えるだけだから、簡単に続けられる」と継続して飲み続けるのはつらくないようです。
「便秘やむくみが解消された」とダイエットだけでなく、
- 「肌トラブルが治った」
- 「体のだるさが改善した」
などそのほかプラスの作用も多く聞かれました。
私も昔はひどい便秘で、ちょっとしたことですぐに体重が増加しハードなダイエットをしたこともあります。しかし、毎日ハーブティーを飲むようになり、この数年間ダイエットをしたことがないのですが体重の増加はありません。
ハーブティーで3～4キロ痩せました
引用：アメブロ、イギリス発ハーブとアロマの8つの魔法※2
ダイエットハーブティー桃花スリムを飲むと自然にすっきりお通じが来ました
引用：わたし美step※3
など、ハーブティーの効果を実感されています。
ハーブティーを飲むときの注意点
ハーブには薬効の高いものが多くあります。
- 妊婦や乳幼児のご使用はお控えください。
- 現在治療を受けているかた、またお薬を服用されている方は医師とご相談の上ご使用ください
使用上の注意を守って、安全・安心にハーブをお使いください。
まとめ
ダイエットにオススメのハーブをご紹介しました。
- フェンネル
- ジュニパーベリー
- ラズベリー・リーフ
- ガルシニア
- フラックスシード
- ルイボス
- マテ
- ローズヒップ
- ペパーミント
- レモングラス
急激な体重の変化はありませんが、飲み続けることにより有効成分が体に効いてきます。
また、単に痩せるだけでなく「美しく痩せる」ことができるので、あなたのお気に入りの1杯を見つけてハーブのある生活を楽しんでください。
もっと効率よくダイエットをしたいなら腸内環境を整える「痩せ菌」を増やすとよいですよ。
くわしくはこちらをご覧ください。
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画像引用：Herb Magazine ※1
引用：アメブロ、イギリス発ハーブとアロマの8つの魔法※2
引用：わたし美step※3
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